Ultramarathon-Training ist unerlässlich für Menschen, die Langstreckenrennen, sogenannte Ultramarathons, laufen möchten. In der Regel kann ein Ultramarathon als Lauf über eine beliebige Distanz betrachtet werden, die länger als ein Marathon oder länger als 26.2 km ist. Eine ausgewogene Ernährung und ein solider Trainingsplan sind für das Ultramarathon-Training unerlässlich. Darüber hinaus sind die Körperhaltung und das Training mit der entsprechenden Ausrüstung wichtige Bestandteile des Ultramarathon-Trainings.
Ohne eine gute Ernährung können die meisten Läufer die Langstreckenläufe, die mit Ultramarathons verbunden sind, nicht absolvieren. Die Ernährung eines Läufers sollte aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Quinoa und Bulgur bestehen. Läufer sollten auch viel Obst und Gemüse essen. Viele Langstreckenläufer versuchen, 60 Prozent ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, 20 Prozent Fetten und 20 Prozent Proteinen zusammenzusetzen. Sie können auch versuchen, ihre Aufnahme von Salz, Zucker und Alkohol zu begrenzen.
Im Allgemeinen ist ein guter Ultramarathon-Trainingsplan der Schlüssel zum Abschluss eines Langstreckenrennens. Diese Trainingspläne können auf Rennwebsites, Laufclubs, Zeitschriften, Büchern und Internetquellen gefunden werden. Normalerweise läuft eine Person, die für einen Ultramarathon trainiert, jede Woche einen langen Lauf von mehr als vier Stunden sowie mehrere kürzere Läufe. Mit fortschreitendem Training wird die Distanz des langen Laufs und der kürzeren Läufe zunehmen.
Andere Ultramarathon-Trainingstipps sind das Laufen auf Hügeln und das Laufen mit einem Freund. Die Hügel sind nützlich, um die Kraft eines Läufers zu steigern, während ein Freund bei langen Läufen moralische Unterstützung oder Ermutigung geben kann. Gelegentlich muss eine Läuferin möglicherweise ihren Gang analysieren, um sicherzustellen, dass sie beim Laufen nicht mit den Füßen schlurft. Durch die Perfektionierung des Ganges können Verletzungen vermieden werden.
Auf den eigenen Körper zu hören ist einer der besten Tipps für das Ultramarathon-Training. Wenn ein Körperteil zu schmerzen beginnt, versuchen Sie am besten herauszufinden, warum es schmerzt und das Problem zu beheben. Manchmal kann die Krankheit durch einen Gangwechsel korrigiert werden. In anderen Fällen kann es erforderlich sein, dass ein Physiotherapeut oder ein Arzt die Schmerzen beseitigt.
Ultramarathonläufer müssen auch auf Anzeichen der Höhenkrankheit wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und verminderter Appetit achten, insbesondere bei Läufen in großer Höhe. Indem Sie sich langsam an die Höhe gewöhnen und hydratisiert bleiben, kann Höhenkrankheit vermieden werden. Wenn ein Läufer an Höhenkrankheit leidet, kann es sein, dass er sich ausruhen oder medizinische Hilfe leisten muss.
Oftmals können die mit dem Ultramarathon-Training verbundenen Beschwerden durch die Verwendung der richtigen Ausrüstung vermieden werden. In den meisten Fällen benötigen Ultramarathon-Läufer Stirnlampen, Trinkrucksäcke und Verpflegung. Sie benötigen möglicherweise auch Kleidung zum Wechseln, zusätzliche Schuhe und Gleitmittel, um Scheuern zu vermeiden. Durch die Analyse der Strecke können einige Läufer erkennen, welche Ausrüstung für ihr Training am wichtigsten ist. Zum Beispiel kann eine Route, die in die Berge führt, erfordern, dass der Läufer eine Jacke und Leggings mitbringt.