Das Erreichen eines straffen und geformten Gesäßes ist für die meisten Menschen eine Herausforderung und sie zu festigen erfordert normalerweise harte Arbeit, Geduld und konsequente Übung. Während die Übungen zur Straffung des Gesäßes, die für eine Person am besten geeignet sind, für eine andere möglicherweise nicht die besten sind, gibt es einige Übungen, die normalerweise für die meisten am effektivsten sind. Ausfallschritte, Beinheben und Treppensteigen sind für die meisten Menschen die besten Übungen zur Straffung des Gesäßes.
Lunges straffen nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern straffen und stärken auch die Oberschenkelmuskulatur. Sie sind auch ideal, weil sie überall durchgeführt werden können und keine teure Ausrüstung erfordern. Diese Übungen erfordern einen großen Schritt nach vorne und ein tiefes Eintauchen in Richtung Boden. Größere Schritte weiter und tiefere Absenkungen helfen dabei, andere Teile der Beine zu straffen, einschließlich des Quadrizeps. Langsames Ausführen von Ausfallschrittübungen wird auch die Übung intensivieren und dazu beitragen, muskuläre Gesäßmuskeln zu formen und zu formen.
Die Durchführung einer regelmäßigen Reihe von Beinheben kann auch einige der besten Übungen zur Straffung des Gesäßes sein. Es gibt verschiedene Arten von Beinheben, die im Stehen oder in Rückenlage beginnen und das Bein nach vorne oder zur Seite heben können. Eine andere Art des Beinhebens kann durchgeführt werden, indem man auf einer Seite des Körpers liegt, das Bein gerade hält und es anhebt. Diese Übungen straffen nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern können auch dazu beitragen, die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Beinheben erfordert wie Ausfallschritte nicht unbedingt irgendwelche Geräte, aber es gibt Hilfsmittel wie Übungsbänder, die verwendet werden können, um die Übungen zu intensivieren. Diese Widerstandsschläuche können um die Knöchel gewickelt werden, um das Anheben des Beins zu erschweren, oder sie können von denen verwendet werden, die Schwierigkeiten haben, ein normales Beinheben durchzuführen. In diesen Fällen kann ein Gummi-Widerstandsband um den Knöchel geschlungen und an der Hand gehalten werden, um das Bein beim Heben zu heben.
Treppensteigen ist eine der besten Übungen zur Straffung des Gesäßes. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es möglicherweise als herausforderndes Cardio-Training dient. Treppensteigen kann in Turnhallen, Stadien oder auf Treppenstufengeräten in der Turnhalle durchgeführt werden. Das Treppensteigen im Freien ermöglicht das vielseitigste Training, da mehrere Schritte gleichzeitig oder von der Seite aus erklommen werden können. Das Anschnallen von Gewichten an den Waden oder Oberschenkeln kann auch dazu beitragen, den Widerstand zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen, sowohl beim Treppensteigen als auch bei Ausfallschritten oder Beinheben. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und die Intensität zu erhöhen, sobald der Körper Zeit hatte, sich anzupassen.
Eine gute Möglichkeit, um mehr über Übungen zur Straffung des Po zu lernen, besteht darin, an Kursen zur Körperformung teilzunehmen oder einen Personal Trainer für ein paar oder mehr Sitzungen zu engagieren. Bildhauerkurse wie Pilates oder Yoga zielen in der Regel auf bestimmte Muskelgruppen ab. Lehrer entwickeln oft neue und effektive Methoden zum Straffen und Formen des Gesäßes, und sie sind normalerweise qualifiziert, Techniken auf sichere Weise zu unterrichten, die das Verletzungsrisiko verringert.
Ein Personal Trainer kann auch eine ausgezeichnete Ressource sein, um feste und straffe Gesäßmuskeln zu erreichen. Trainer sind in der Regel in verschiedenen Trainings- und Krafttrainingsmethoden zertifiziert und können wertvolle Sicherheitstipps und -techniken bieten. Es ist normalerweise ziemlich einfach, qualifizierte Trainer in örtlichen Fitnessstudios oder Trainingsstudios zu finden.