Zu den häufigsten Aerobic-Bewegungen gehören unter anderem Seitenschritte, Vorwärts- und Rückwärtsschritte, Bein- und Knieheben und Armheben. Es ist etwas selten, einen Aerobic-Kurs zu finden, der nur einfache Aerobic-Bewegungen ausführt; In der Regel versuchen die Instruktoren, eine Klasse herausfordernder oder interessanter zu gestalten, indem sie andere Bewegungen aus verschiedenen Praktiken in die Klasse integrieren. Tanz-Aerobic oder Kickbox-Aerobic sind beispielsweise zwei sehr beliebte Kurse, die die traditionelle Aerobic-Routine verändern.
Fast alle Aerobic-Kurse folgen einem ähnlichen Muster von Aufwärmen, intensivem Training, um das Herz in die Zielherzfrequenzzone zu bringen und sich abzukühlen. Die Aerobic-Bewegungen während der Aufwärmphase sind sanfter und sollen die Muskeln nach und nach lockern und das Blut durch den Körper fließen lassen. Dehnungen, Hampelmänner oder langsames Joggen auf der Stelle können alle zum Aufwärmen verwendet werden. Cool-Downs sind ähnlich und beinhalten in der Regel mehr Dehnung, wie Zehenberührungen und Armheben. Es ist am besten, die Muskeln zu dehnen, wenn sie vom Training aufgewärmt sind, und nicht, wenn sie kalt sind, und Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu verlangsamen und abzukühlen.
Je nach Länge des Aerobic-Kurses kann die Dauer des intensiven Trainings variieren. Normalerweise dauert es ungefähr 20 bis 25 Minuten und besteht aus einer Reihe verschiedener Aerobic-Bewegungen. Die einzige Ausrüstung, die für die meisten Aerobic-Bewegungen benötigt wird, ist eine rutschfeste Matte, die möglicherweise erforderlich ist oder nicht, sowie ein Aerobic-Schritt. Dies ist eine niedrige, leichte Stufe, auf die man während des Trainings ein- und aussteigen kann, um es anspruchsvoller zu machen. In einem Aerobic-Grundkurs ist Steppen mit Abstand die häufigste Bewegung.
Es gibt viele verschiedene Variationen des Steppings; diese können Ausweichen und Verdrehen beinhalten, ähnlich einem „Weinrebentanz“. Das Hin- und Hergehen von der Aerobic-Stufe ist eine andere. Darüber hinaus sind Knieheben, seitliches Beinheben und hinteres Beinheben, die die Muskeln auf der Rückseite der Beine straffen, ebenfalls sehr verbreitet. Tritte und Schläge werden oft in Kickbox-Aerobic-Kurse integriert, oder kompliziertere Bewegungen können in Tanz-Aerobic-Kursen verwendet werden. Aerobic-Bewegungen in den meisten Kursen sind für die Teilnehmer relativ einfach zu befolgen; Wichtig ist, dass der Körper in Bewegung bleibt und die Herzfrequenz in die Zielzone steigt.