Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die helfen können, die mit Skoliose verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern, und die häufigsten umfassen Schwimmen, Yoga und bestimmte gezielte Muskeldehnungen und -drehungen. Ziel ist es meist, die Wirbelsäulenmuskulatur zu strecken und die Flexibilität zu verbessern, um die Wirbelsäule zu entlasten. Menschen, die an Skoliose leiden, haben oft starke Rückenschmerzen, und die Teilnahme an bestimmten Übungen und Sportarten kann eine wirksame Möglichkeit sein, auch nur vorübergehend Linderung zu verschaffen. Patienten werden normalerweise ermutigt, mit ihrem medizinischen Betreuer zu sprechen, bevor sie beginnen, um eine persönliche Beratung zur Vorbeugung von Belastungen und Verletzungen zu erhalten, aber in den meisten Fällen werden Skoliose-Übungen empfohlen. Sie sind jedoch kein Heilmittel für die Erkrankung und sollten nicht als Ersatz für eine regelmäßige Therapie oder andere medizinische Versorgung verwendet werden.
Baden
Viele Experten empfehlen Schwimmen für Menschen, die ein Skoliose-Trainingsprogramm beginnen möchten. Einfach nur im Wasser zu sein ist bis zu einem gewissen Grad effektiv, da es den Körperschwerpunkt verlagert und das Wasser das Gewicht einer Person so verlagern kann, dass muskuläre Verspannungen und Verspannungen fast augenblicklich abgebaut werden. Was das Schwimmen angeht, sind die effektivsten Schläge normalerweise der Seiten- und der Rückenschwimmen. Wenn eine Person neu in der Wasseraktivität ist, wird normalerweise empfohlen, nur so lange zu schwimmen, wie sie die richtige Form jedes Schwimmzuges beibehalten kann, um den größten Nutzen zu erzielen. Menschen, die keine starken Schwimmer sind, können auch Dinge wie sanfte Wassergymnastik hilfreich finden.
Yoga
Einige Yogapraktiker sind auf Skoliosebehandlung spezialisiert und bescheinigen deren Wirksamkeit, und auch modifizierte Yoga-Dehnungen und bestimmte Posen werden von vielen medizinischen Experten empfohlen. Im Allgemeinen orientiert sich die Idee, Yoga als Methode der ganzheitlichen Skoliosetherapie zu praktizieren, auf drei Ziele: Dehnung der Wirbelsäule, Verringerung der Posterior-Rotation und Neuausrichtung der Wirbel. Es ist wichtig, dass der Trainierende die richtige Bein-, Bauch- und Seitenkraft entwickelt, um sowohl sofortige Schmerzen und Beschwerden zu lindern als auch zu versuchen, zukünftige Zunahmen der Wirbelsäulenkrümmung zu minimieren.
Die Dehnung kann durch eine einfache Asana- oder Yoga-Haltung, die als “Katzenpose” bezeichnet wird, geübt werden. Man sollte zunächst auf allen Vieren auf dem Boden knien, die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften legen. Beim Einatmen sollte man Kopf und Steißbein zur Decke heben, so dass der untere Rücken konkav wird. Wenn jemand bereit ist, die Position zu verlassen, wird er oder sie ausatmen, um das Steißbein darunter zu stecken, den Rücken zu runden und loszulassen. Es wird oft empfohlen, diese Dehnung mindestens 10 Mal am Tag durchzuführen. Einige Studios bieten therapeutische Yoga-Kurse oder -Sitzungen für Menschen mit Skoliose oder bestimmten Muskelproblemen an, und wenn verfügbar, können diese auch hilfreich sein. Experten empfehlen in der Regel, mindestens zweimal pro Woche in diesen Umgebungen zu üben.
Individuelle Muskelübungen
Es gibt eine Reihe von Dehnungen, die Patienten machen können, um ihre Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen, und die meisten sind keine Herausforderung. Das Verringern der Posterior-Rotation während Skoliose-Übungen kann für eine Person wichtig sein, um die Ausrichtung und das Gleichgewicht zu verbessern. Ein Beispiel für eine solche Pose ist die Stuhldrehung.
Auf einem Stuhl sitzend, die Füße auf dem Boden und Knöchel und Knie zusammen, sollte man seine Hände auf die Stuhllehne legen und einatmen, um die Wirbelsäule langsam zu verlängern. Beim Ausatmen dreht er oder sie den Rumpf in eine Drehung und drückt die rechte Hand in die Rückenlehne des Stuhls, um mehr Rotation zu erzeugen. Die Pose sollte für mehrere Ein- und Ausatmungssequenzen gehalten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden. Eine Person sollte diese Drehungen normalerweise mehrmals täglich als Teil einer Routine üben, die normalerweise von einem Gesundheits- oder Physiotherapieexperten entwickelt oder empfohlen wird.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Skoliose-Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern, die mit der Krümmung der Wirbelsäule verbunden sein können, aber sie selbst sind keine Behandlungen für Skoliose und werden ihr Fortschreiten in der Regel nicht aufhalten. Infolgedessen hängen die Schwere der Skoliose und die Wirksamkeit von Bewegung als Behandlung typischerweise von der Person ab. Die Patienten werden in der Regel dazu ermutigt, Bewegung nur als ergänzende Therapie zu betrachten, und sie sollte in Verbindung mit regelmäßigen Terminen und Behandlungen durchgeführt werden.