Natürliche Beruhigungsmittel bestehen hauptsächlich aus pflanzlichen Heilmitteln und Techniken, die zur Entspannung beitragen. Zu den pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, von denen angenommen wird, dass sie den Schlaf fördern, gehören Kamille, Kava, Melatonin und Baldrian. Entspannungstherapien, die häufig als natürliche Beruhigungsmittel verwendet werden, umfassen Massage, Yoga und Meditation. Darüber hinaus stellen viele Menschen fest, dass eine Ernährungsumstellung ihnen manchmal beim Einschlafen helfen kann.
Kava galt einst als eines der beliebtesten natürlichen Beruhigungsmittel. In den meisten Studien schien das Kraut zwar eine positive Wirkung zu haben, aber da es mitunter schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann, hat das Mittel deutlich an Popularität verloren. Bei einigen Benutzern kann Kava Leberschäden verursachen, die manchmal so schwerwiegend sind, dass eine Lebertransplantation erforderlich ist.
Baldrian ist ein Kraut, das aus der Wurzel der Baldrianpflanze gewonnen wird. Es ist als Ergänzung in den meisten Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Es wird seit Jahrhunderten als natürliches Schlafmittel verwendet, und neuere Studien haben nur wenige schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit seiner Verwendung festgestellt. Es gilt als nicht süchtig machend und im Allgemeinen sicher in der Anwendung. Im Gegensatz zu vielen Beruhigungsmitteln verursacht Baldrian beim Aufwachen normalerweise keine Benommenheit.
Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, wenn das Licht nachlässt und man glaubt, dass es einer der natürlichen Schlafauslöser des Körpers ist. Wenn Melatonin in ausreichender Menge produziert wird, beginnen die Menschen normalerweise, sich schläfrig zu fühlen. Einige Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, produzieren möglicherweise nicht genug Melatonin, und die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel kann ihnen helfen, schläfrig zu werden. Melatonin ist rezeptfrei erhältlich.
Kamille und Passionsblume sind ähnliche Pflanzen und beide gelten weitgehend als sichere, wirksame natürliche Beruhigungsmittel. Beide waren Gegenstand zahlreicher medizinischer Forschungen, die ihre Verwendung im Allgemeinen unterstützen. Kamille und Passionsblume werden meist als Tee getrunken, können aber auch in Kapselform eingenommen werden. Die meisten Benutzer scheinen Kamille der Passionsblume vorzuziehen. Kamille ist nicht nur etwas effektiver, sondern hat auch einen leichten, angenehmen Geschmack.
Entspannungstechniken scheinen als natürliche Beruhigungsmittel gut zu funktionieren. Yoga ist eine der beliebtesten Techniken, erfordert jedoch in der Regel mehrere Tage Therapie, bevor Ergebnisse erzielt werden. Andere Techniken sind Massagetherapie, Aromatherapie und Meditation.
Einige Fälle von Schlaflosigkeit können die Folge schwerwiegender Erkrankungen sein. Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, sollten wahrscheinlich ihren Arzt konsultieren. Einige Erkrankungen, die häufig zu Schlaflosigkeit führen, sind Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.