Die wichtigsten Haltungsmuskeln sind die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die Brustmuskulatur. Dazu gehören die äußeren schrägen Bauchmuskeln, der M. erector spinae, der Rectus abdominis, die transversalen Bauchmuskeln (TVA) und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Die meisten dieser Gruppen befinden sich im Bauchraum, aber der Erector Spinae ist eine Ansammlung von Muskeln im Rücken und gehört zu den wichtigsten Muskeln für die Haltung.
Viele Menschen sind sich der Bedeutung der Muskeln für die Körperhaltung nicht bewusst, da einige Mediziner im Allgemeinen die Wirbelsäule besprechen, wenn sie vom richtigen Stehen und Sitzen sprechen. Diese Muskeln ermöglichen es der Wirbelsäule jedoch, den Körper zu halten, und eine richtige Haltung ist schwierig oder unmöglich, wenn sie nicht stark und in gutem Zustand gehalten werden. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die durchgeführt werden können, um die in der Haltung verwendete Muskulatur zu stärken und zu straffen.
Alle Bauchmuskeln werden in guter Haltung beansprucht. In dieser Region gibt es mehrere Muskelgruppen, die sowohl horizontal als auch vertikal verlaufen. Diese Kombination von Muskeln hält die Wirbelsäule und ermöglicht es dem Menschen, aufrecht zu stehen und zu gehen. Um diese für die Körperhaltung wichtigen Muskeln zu stärken, kann man die Muskeln im Sitzen oder Stehen nach innen ziehen sowie Crunches, Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen machen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass es bei täglicher Anwendung einen flacheren und strafferen Bauch bietet.
Auch die Rückenmuskulatur kann durch Rückenstrecker und Liegestütze gestärkt werden. Das Erlernen des richtigen Stehens kann auch dazu beitragen, den Muskeltonus zu verbessern, da es die Muskeln zwingt, härter zu arbeiten, um den Körper richtig zu halten. Ebenso kann Stehen und Sitzen ohne korrekte Körperhaltung zu einer Schwächung dieser Muskulatur führen.
Es ist wichtig, die Muskeln nicht zu anstrengend zu trainieren, wenn man das Training nicht gewohnt ist. Die Übungen sollten langsam durchgeführt werden und die Intensität kann erhöht werden, wenn der Körper stärker wird. Um die richtige Haltung zu erlernen, kann man einen Chiropraktiker aufsuchen oder nach visuellen Hilfsmitteln oder Beschreibungen suchen, wie man gerade steht. Die richtige Haltung bedeutet, dass die Wirbelsäule perfekt aufgerichtet ist und die Ohren mit den Schultern ausgerichtet sind. Sich nach vorn zu neigen oder den Kopf zu weit herauszuhalten, sind häufige Probleme.