Zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen beim Schlafen gehören eine Matratze, die nicht die richtige Festigkeit hat oder einfach schlecht konstruiert ist, sowie eine schlechte Schlafposition oder ein der Schlafposition nicht richtig angepasstes Kissen. Die Matratze ist mit Abstand die häufigste Ursache für Rückenschmerzen beim Schlafen und Steifheit beim Aufwachen am Morgen. Es kann notwendig sein, eine neue Matratze zu besorgen, um dieses Problem zu beheben; Einige Geschäfte erlauben Kunden sogar, Matratzen zu Hause 30 Tage lang auszuprobieren, bevor sie eine Kaufentscheidung treffen, um sicherzustellen, dass die Matratze die richtige Unterstützung bietet.
Jahrelang wurde den Leuten gesagt, dass festere Matratzen der Weg seien, um Rückenschmerzen vorzubeugen, aber neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich können mittlere bis weiche Matratzen oft viel bequemer sein und die natürlichen Kurven der Wirbelsäule besser unterstützen. Es ist also eher eine Frage des persönlichen Geschmacks, als die Wahl einer extrafesten, orthopädischen Matratze. Rückenschmerzen beim Schlafen werden oft durch eine Matratze verursacht, die bestimmten Bereichen der Wirbelsäule, wie dem unteren Rücken, nicht genügend Halt bietet; Aus diesem Grund ist es wichtig, die Matratze zu ersetzen, wenn sie durchhängt oder sich abnutzt.
Auch eine falsche Schlafposition kann zu Rückenschmerzen beim Schlafen beitragen. Flach auf dem Rücken zu schlafen ist eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen vorzubeugen, aber viele Menschen empfinden das als unangenehm und bevorzugen das Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch. Das Schlafen auf dem Bauch kann Rückenschmerzen verursachen, da es die Wirbelsäule oft in einen etwas unnatürlichen Winkel zwingt. Seitenschlafen kann eine gute Wahl sein, besonders auf einer weicheren Matratze; Es ist am besten, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um ein Einklappen der Hüfte und eine Dehnung des unteren Rückens zu vermeiden.
Darüber hinaus ist ein Kissen mit der falschen Größe eine weitere Ursache für Rückenschmerzen beim Schlafen. Ob auf der Seite oder auf dem Rücken schlafend, das Kissen sollte den Nacken und den Kopf stützen, ohne den Kopf zur einen oder anderen Seite zu kippen und zu Nackenschmerzen zu führen. Auch hier ist die Weichheit oder Festigkeit des Kissens eine Frage der persönlichen Vorlieben, solange es den Nacken stützt; Die meisten Experten empfehlen, ein flacheres Kissen zu wählen, nur weil es die Wirbelsäule mehr in ihrer natürlichen Ausrichtung hält.