Überpronation tritt auf, wenn ein Läufer mit dem Körpergewicht hauptsächlich auf dem großen Zeh und dem zweiten Zeh abstößt. Bei aufrechtem Stehen neigen die Knöchel dazu, sich nach innen zu neigen, und die Fußgewölbe können sogar weniger ausgeprägt sein. Laufen mit Überpronation kann schmerzhaft und ineffizient werden, aber ein Läufer kann mehrere Schritte unternehmen, um Schmerzen zu lindern, seinen Schritt zu verbessern und das Beste aus dem Laufen herauszuholen. Es ist eine gute Idee, einen professionellen Trainer aufzusuchen, der genaue Ratschläge zum Laufen mit Überpronation geben kann. er oder sie kann sogar eine Ganganalyse durchführen.
Diese Ganganalyse erfolgt im Allgemeinen in Form mehrerer Tests, die zeigen, wie sich der Fuß des Läufers während des Laufschritts bewegt. Der professionelle Trainer oder Analytiker kann dann einen Plan für das Laufen mit Überpronation erstellen, der Schmerzen verhindert und den Laufgang effektiver macht. Dies kann die Verwendung von speziell für diesen Läufer entwickelten Orthesen oder einfach die Verwendung von stützenderem Schuhwerk bedeuten. In einigen Fällen kann das Laufen mit Überpronation dazu führen, dass der Fuß neu trainiert wird, um sich auf andere Weise zu bewegen, um Verletzungen oder chronische Schmerzen zu vermeiden.
Die Stärkung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur hilft auch, das Laufen bei Überpronation zu verbessern. Manchmal haben die mit der Überpronation verbundenen Schmerzen weniger mit der Erkrankung selbst zu tun, sondern mehr mit der mangelnden Konditionierung der Muskeln im Fuß oder Unterschenkel. Das Festhalten an einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm und regelmäßiges Dehnen kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Muskeln auf die Belastung beim Laufen vorzubereiten, und solche Trainingsprogramme können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. starke, geschmeidige Muskeln werden viel seltener verletzt als schwache Muskeln, die nicht oft benutzt werden.
Wenn beim Laufen häufige oder chronische Schmerzen auftreten, ist es natürlich am besten, die Aktivität ganz zu unterbrechen, damit die Muskeln und andere Weichteile heilen und einen Plan zur Behandlung der Schmerzen entwickeln. Wenn Sie bei solchen Schmerzen weiterlaufen, kann sich der Zustand verschlimmern und sogar zu anderen Verletzungen an Fuß und Beinen führen. Es ist am besten, einen Profi zu konsultieren, um einen Plan für das Laufen mit Überpronation zu erstellen; In der Zwischenzeit können leichte Dehnungen durchgeführt werden, und es sollte ausreichend Ruhe gegeben werden, damit alle Muskeln und Gewebe heilen können. Steigen Sie in neue Laufroutinen ein, um übermäßige Stöße auf die Muskeln und das Gewebe im Fuß zu vermeiden.