Eine Hüftflexionsdehnung verbessert die Flexibilität der Hüften. Die Hüftflexionsdehnung dehnt die beiden Hüftbeuger, den M. iliacus und Psoas, die den Oberschenkelknochen mit den Hüftknochen bzw. dem unteren Rücken verbinden. Die Hüftbeuger helfen den Menschen, die Knie zu beugen und die Taille zu beugen. Eine Möglichkeit, eine Hüftbeugung durchzuführen, besteht darin, die Knie zu beugen und sich nach vorne in einen Ausfallschritt zu beugen. Einige Yoga-Posen dehnen auch die Hüftbeuger.
Die Hüftflexionsdehnung kann das Verletzungsrisiko einer Person beim Training verringern. Enge Hüftbeuger können auch dazu führen, dass eine Person Schmerzen hat, wenn sie ihren täglichen Aktivitäten nachgeht. Wenn der Psoas verspannt ist, sind Rückenschmerzen oder Kniebeschwerden häufig. Enge Hüftbeuger können dazu führen, dass sich der Rücken nach vorne wölbt und die Hüften verspannen.
Ein Ausfallschritt nach vorne kann die beste Hüftbeugungsdehnung sein. Um einen Ausfallschritt zu machen, sollte eine Person auf ihrem rechten oder linken Knie niederknien. Sie sollte ihr gegenüberliegendes Bein vor sich platzieren, den Fuß flach auf dem Boden und das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Um die Dehnung zu erreichen, sollte sie sich dann leicht nach vorne lehnen und sich abstützen, indem sie ihre Hände auf das vordere Bein legt. Der Rücken muss gerade bleiben. Wenn die Dehnung richtig ausgeführt wird, spürt sie eine Dehnung in dem Bein, auf dem sie kniet. Ihr Gewicht sollte auf dem vorderen Bein liegen.
Sie sollte die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten und dann die Seite wechseln, um den anderen Hüftbeuger zu dehnen. Manche Leute möchten vielleicht eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch unter dem Knie auf den Boden legen, um sie zu polstern. Wenn sich die Beugemuskeln lockern, kann eine Person eine noch tiefere Dehnung erreichen, indem sie das kniende Bein streckt und es hinter sich streckt. Sie kann auch Handgewichte oder einen Medizinball in der Luft halten, während sie die Hüftbeugung ausführt, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und eine tiefere Dehnung zu erreichen.
Einige Yoga-Posen funktionieren auch als Hüftbeugung. Beispielsweise dehnt die einbeinige Königstaubenpose sowohl die Hüftbeuger als auch die äußere Hüftmuskulatur. Um die Pose zu machen, sollte eine Person auf Händen und Knien beginnen. Dann sollte er das rechte Bein hinter sich schieben und das Bein strecken, bis der Oberschenkel auf dem Boden aufliegt. Das linke Bein sollte nach vorne gleiten, so dass das Knie gebeugt ist und Oberschenkel und Schienbein auf dem Boden aufliegen. Er kann auf seinem linken Gesäß ruhen und sich abstützen, indem er seine Handflächen auf den Boden legt.