Menschen mit Verdauungsproblemen haben oft nicht nur Bauchbeschwerden und Schwierigkeiten beim Toilettengang, sondern auch Müdigkeit, Schlafstörungen und schlechte Haut. Diese Symptome treten auf, weil eine schlechte Verdauung oft bedeutet, dass Giftstoffe länger im Körper verbleiben und die Funktionsweise der meisten Körpersysteme beeinträchtigen. Einige Ärzte verschreiben chemische Abführmittel, aber Patienten finden diese Lösungen manchmal zu hart. Eine Ernährungsumstellung ist oft eine wirksame und schonende Art, die Verdauung zu unterstützen. Hausgemachte Abführmittel reichen von getrockneten Früchten und Kräutertees über bestimmte Getreidesorten bis hin zu einigen Milchprodukten.
Getrocknete Früchte sind oft ein wirksames hausgemachtes Abführmittel. Rosinen, Pflaumen, Feigen, Datteln und Johannisbeeren sind alle voller Ballaststoffe, die helfen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren, und normalerweise den Stuhl weicher machen, um ihn leichter passieren zu lassen. Das Hinzufügen einer kleinen Handvoll dieser Früchte zu Pfannkuchen, Waffeln oder einem mit Frischkäse bedeckten Bagel könnte dazu beitragen, dass dieses kohlenhydratreiche Frühstück schneller verdaut wird. Diejenigen, die süße Salate mögen, können getrocknete Früchte mit Gemüse und Dressing werfen. Andere Beispiele sind das Hinzufügen von Feigen und Datteln zu einer asiatischen Gemüsebeilage oder die Zubereitung einer Honig-Rosinen-Sauce für Schinken. Menschen können auch einfach eine oder eine Kombination dieser Früchte nach den Mahlzeiten essen.
Tees sind eine weitere beliebte Art von hausgemachtem Abführmittel. Viele Kräuter haben eine abführende Wirkung, insbesondere solche, die aromatisch und stark gewürzt sind. Menschen, die den Geschmack von schwarzem Lakritz mögen, können Ysop-, Lakritz- oder Anistee genießen. Andere mögen Löwenzahnwurzeltee wohlschmeckender finden. Holunderblüten und Kamille ergeben einen sanften, blumig schmeckenden Abführtee, der sehr gut mit Honig harmoniert.
Diejenigen, die sich für die Verwendung von Tee als hausgemachtes Abführmittel entscheiden, sollten normalerweise einen Löffel eines der oben genannten getrockneten Kräuter in eine Tasse heißes Wasser geben. Der Tee sollte etwa acht Minuten ziehen und kann nach dem Abseihen mit Honig oder Zucker gesüßt werden. Abführmittel aus Kräutertees sollten nicht mehr als zweimal täglich eingenommen werden, es sei denn, der Patient wird von einem Arzt anders verordnet. Süßholz ist besonders wirksam und kann nur einmal täglich eingenommen werden, bis der Patient beurteilen kann, wie es sich auf ihn auswirkt.
Haferflocken, Leinsamen und Flohsamenschalen können auch in hausgemachten Abführmittelmischungen verwendet werden. Jedes dieser Körner kann mit Müsli oder als Teil eines Parfaits gegessen werden. Haferflocken und Leinsamen können kombiniert werden, aber Flohsamenschalen sollten normalerweise ohne andere natürliche Abführmittel gegessen werden. Manche Leute mögen es vielleicht, Haferflocken mit probiotischem Joghurt zu mischen, um die Verdauung weiter zu unterstützen. Joghurt, Kefirmilch und andere fermentierte Milchprodukte sind eine eigene Kategorie von natürlichen Abführmitteln. Die guten Bakterien in diesen Produkten fördern die Verdauung und bauen die Nahrung im Darm schneller ab.