Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist ein nützliches Werkzeug, um die Intensität einer bestimmten Trainingseinheit zu bestimmen. Die Herzfrequenz oder, was noch wichtiger ist, der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz, wird verwendet, um zu bestimmen, welche Körpersysteme während einer bestimmten Übung trainiert und verbessert werden. Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist die einfachste und zuverlässigste Methode, um die Intensität eines Athleten während des Trainings außerhalb eines Labors zu messen.
Die Herzfrequenzüberwachung wird von vielen verschiedenen Arten von Sportlern verwendet, von Langstreckenläufern und Radfahrern bis hin zu Schwimmern und Skifahrern. Jede Übung, die länger als zwei Minuten dauert, gilt als aerob. Aerobes Training unterscheidet sich von anaerobem Training dadurch, dass die Muskeln Sauerstoff verbrauchen, während die Muskeln während des anaeroben Trainings gespeichertes Glykogen abfließen lassen. Dies bedeutet, dass die Muskeln, wenn die Übung länger als ein paar Minuten dauert, Sauerstoff vom Herzen benötigen, um weiter zu funktionieren. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute (Herzfrequenz) im Vergleich zur maximalen Herzfrequenz des Sportlers ist ein hervorragender Hinweis darauf, wie hart der Sportler arbeitet.
Am einfachsten ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz anhand der folgenden Formel: Maximale Herzfrequenz = 205.8 – (0.685 × Alter). Ein 20-jähriger Sportler sollte also eine maximale Herzfrequenz von etwa 192 Schlägen pro Minute (BPM) haben. Die kompliziertere und genauere Methode zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist die Verwendung eines Herzbelastungstests, bei dem ein Elektrokardiogramm (EKG)-Gerät in einer Laborumgebung verwendet wird. Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings kann am einfachsten und effektivsten mit einem tragbaren elektronischen Herzfrequenzmesser erreicht werden.
Der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ist die Messung, die verwendet wird, um die Trainingsintensität vorzuschreiben. Es gibt drei Hauptaspekte der aeroben Leistung, die ein Athlet normalerweise zur Verbesserung anstrebt, einschließlich aerobe Ausdauer, Laktatschwelle und maximales Sauerstoffvolumen, allgemein bekannt als VO2 max. Die aerobe Ausdauer stellt ein niedriges Trainingsintensitätsniveau dar, das über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird und durch Beibehaltung von 70-75% der maximalen Herzfrequenz für die Dauer des Trainings verbessert werden kann. Die Laktatschwelle eines Sportlers ist der Punkt, an dem die Laktatentfernung der Laktatproduktion entspricht und sollte bei 80-90% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die VO2max eines Sportlers ist die maximale Kapazität des Körpers eines Sportlers, während des Trainings Sauerstoff zu transportieren und zu verwenden, und tritt nur bei oder nahe der maximalen Herzfrequenz des Sportlers auf, typischerweise 95-100% der maximalen Herzfrequenz.
Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist eine effektive und einfache Möglichkeit, die Intensität jeder aeroben Aktivität zu messen. Wenn die maximale Herzfrequenz eines Sportlers bestimmt wurde und die oben erwähnten Herzfrequenz-Trainingstechniken verwendet werden, wird die aerobe Gesamtkondition des Sportlers stark verbessert. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, die maximale Leistung für jeden zu bestimmen, der Aerobic-Übungen macht.