Eine Vielzahl von Massagetechniken können von Menschen verwendet werden, um sich selbst zu massieren, von der Verwendung des klassischen schwedischen Tapotements bis zur Massage bestimmter Druckpunkte, die mit östlichen Massagetraditionen verbunden sind. Es ist wichtig, sich beim Üben von Selbstmassagetechniken daran zu erinnern, dass es wichtig ist, gleichmäßig zu sein; Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten auf einem Fuß verbringen, müssen Sie fünf Minuten auf dem anderen Fuß verbringen, und Sie sollten versuchen, die gleichen Grundtechniken für beide Füße anzuwenden. Außerdem ist es eine gute Idee, auf die Signale Ihres Körpers zu reagieren; Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Druck zu weich oder zu hart oder nicht ganz richtig ist, passen Sie ihn an, bis Sie sich wohl fühlen.
Bei der Selbstmassage an einem beliebigen Körperteil ist es hilfreich, mit einigen langsamen, tiefen Atemzügen und leichten, fließenden Bewegungen entlang der Körperpartie zu beginnen, die Sie massieren. Nach einigen dieser Bewegungen können Sie beginnen, Ihre Hand an die Form des Körperteils, an dem Sie arbeiten, zu fassen und mehr Druck auszuüben, indem Sie sich langsam in den Muskel vorarbeiten. Für tiefe Muskeln können Sie sogar Ihre Faust und Knöchel als Massagegerät verwenden. Halten Sie die Massagebewegungen glatt und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, sich langsam zu bewegen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich so tief wie möglich einzudringen.
Neben fließenden Massagegriffen mit den Händen können Sie auch Ihre Finger als Massagewerkzeug nutzen. Nehmen Sie zwei oder drei Finger und bewegen Sie sie in sanften, kreisenden Bewegungen, um Verspannungen in einem Muskel zu lösen, oder legen Sie die Finger auf einen bestimmten Druckpunkt und halten Sie sie kurz fest. Listen von Druckpunkten finden Sie in Akupressurbüchern und auf Akupressurtafeln; Es kann hilfreich sein, eine Tabelle als Referenz neben den Bereich zu hängen, den Sie für die Selbstmassage verwenden.
Manche Menschen schließen einen Abschnitt einer kurzen Selbstmassage gerne mit sanftem Klopfen ab, um den Blutfluss anzuregen und eine tiefe Entspannung zu fördern. Dies kann durch sanftes Schlagen mit der Faust oder durch leichtes Klopfen mit den Fingern auf die Haut erreicht werden; Danach sollte es möglich sein, mit der Hand oder den Fingern tiefer einzudringen, da die Muskulatur entspannt wird. Verwenden Sie am Ende der Sitzung ein paar leichte, fließende Bewegungen wie zu Beginn, um sich aus der Massage zu lösen.
Bestimmte Bereiche des Körpers können während der Selbstmassage von mehr Aufmerksamkeit profitieren. Zum Beispiel kann eine kräftige Kopfmassage helfen, Verspannungen und Stress abzubauen und gleichzeitig einen Energieschub zu liefern. Es ist auch eine gute Idee, sich auf so viel Nacken und Schultern wie möglich zu konzentrieren, und besonders auf den Bereich um die Wirbelsäule zu achten, der mit sanften, kreisenden Bewegungen massiert werden sollte. Für Sportler kann ein Trainer möglicherweise zusätzliche spezifische Selbstmassagetechniken anbieten, die verwendet werden können, um den Körper in guter Form zu halten.
Die Verwendung von Werkzeugen kann Ihre Möglichkeiten bei der Selbstmassage erheblich erweitern. Besonders Tennisbälle sind sehr nützlich; Sie können damit zum Beispiel an die schwer zugänglichen Stellen Ihres Rückens gelangen und sie können gut für Ihre Füße sein. Um sich eine schnelle Fußmassage mit einem Tennisball zu gönnen, legen Sie den Tennisball auf den Boden und rollen Sie Ihren nackten Fuß darauf herum. Sie können auch speziell für die Selbstmassage entwickelte Werkzeuge wie Holzrollen und -kugeln verwenden, um Ihren Rücken zu massieren und den Druck und die Empfindung Ihrer Massagetechnik an den für Sie erreichbaren Bereichen wie Armen und Beinen zu variieren.
Schon 15 Minuten Selbstmassage am Tag können sehr wohltuend sein, indem sie Stress abbauen und die Durchblutung Ihres Körpers anregen. Für Büroangestellte kann es schön sein, eine bestimmte Pause für die Selbstmassage einzuplanen, um daran zu erinnern, dass Selbstpflege auch in einer geschäftigen Umgebung wichtig ist.