Studien zeigen, dass Yoga für Kinder ein effektiver Weg ist, um Selbstvertrauen aufzubauen und gesunde körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Die von Kindern praktizierte Art von Yoga ist in der Regel eine Variation regelmäßiger Yoga-Sequenzen, die von Erwachsenen praktiziert werden. Die meisten orthodoxen Yoga-Routinen können für einen jüngeren Praktizierenden angepasst werden. Sie weichen von der traditionellen Praxis dadurch ab, dass die Sitzungen verkürzt werden und alle extremen Yoga-Posen außer Acht gelassen werden. Zu den gängigsten Yoga-Arten für Kinder zählen Ashtanga und Lyengar, die sich vom Hatha-Yoga ableiten.
Diese Praktiken können relativ leicht geändert werden, um die Bedürfnisse eines Kindes zu erfüllen. Yoga für Kinder neigt dazu, Posen oder Asanas zu verschreiben, die auf Tieren und Pflanzen basieren. Drei gängige Posen im Yoga für Kinder sind die Schlangen-, Baum- und Hunde-Asanas. Oftmals kann das Kind, nachdem es in der Pose ist, in altersgerechter Visualisierung geführt werden. Der Lehrer wird ihn bitten, sich zum Beispiel vorzustellen, wie es sich anfühlt, ein Baum zu sein, und dann jedes kreative Spiel zu ermöglichen, das sich aus der Pose ergeben könnte.
Viele Vorteile von Yoga-Praxis für Kinder wurden identifiziert. Eine im Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie zeigte ein verringertes Risiko für Depressionen und Angstzustände bei Kindern, die an einer Yogapraxis teilnehmen, sowie ein verringertes Risiko für Fettleibigkeit und ein damit verbundenes geringes Selbstwertgefühl. Darüber hinaus haben Betreuer, die mit Kindern mit Behinderungen wie Autismus arbeiten, berichtet, dass Yoga als begleitende Therapie vielversprechend ist. Yoga gilt für die meisten Kinder als sicher, aber Eltern sollten dennoch die Zustimmung des Kinderarztes ihres Kindes einholen. Kinder, die beispielsweise an Asthma leiden, müssen möglicherweise genauer überwacht werden als das durchschnittliche Kind.
Yoga für Kinder kann bereits im Säuglingsalter durchgeführt werden, und viele fortschrittliche Kitas bieten Kleinkinderkurse an, die sich auf Mimik und Musik konzentrieren. Während der Vorschuljahre eines Kindes kann einfaches Yoga die Konzentration fördern, indem es dem Kind hilft, einige Minuten still zu sitzen. Yoga-Kurse im Vorschulalter drehen sich oft um kreative Bewegung, eine entspanntere Yoga-Praxis als nach einer Abfolge von Körperhaltungen. Wenn das Kind älter und erfahrener wird, kann die Dauer der Sitzungen verlängert werden, was zu einer erfüllenderen Erfahrung führt. Wenn sie Teenager werden, werden komplexere Asanas eingeführt, und das Kind kann auf natürliche Weise in eine Yogapraxis für Erwachsene hineinwachsen, ohne die Einschüchterung, die manche Erwachsene erfahren, wenn sie ein Yogaprogramm beginnen.