Sportliche Konditionierung erfordert oft, dass ein Athlet Geschwindigkeit und Beweglichkeit entwickelt. Geschwindigkeitstrainingsprogramme helfen einem Athleten, Geschwindigkeit zu entwickeln, indem sie an einer Vielzahl von Übungen teilnehmen, die dazu dienen, schnell zuckende Muskeln und Gleichgewicht zu entwickeln. Solche Geschwindigkeitstrainingsprogramme können sich um den Sprint drehen, während andere komplizierter sind und plyometrische Übungen beinhalten, die darauf abzielen, Explosivität zu entwickeln. Agility-Training geht oft Hand in Hand mit Speed-Trainingsprogrammen, da Sportler, die Ballsportarten betreiben, oft sowohl Geschwindigkeit als auch die Fähigkeit benötigen, schnell die Richtung zu ändern, Hindernisse zu überwinden und auf sich ändernde Situationen zu reagieren.
Plyometrie ist eines der Geschwindigkeitstrainingsprogramme, das immer beliebter wird. Es konzentriert sich auf den Aufbau einer explosiven Kraft, die einem Athleten hilft, schnell zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ein plyometrisches Training umfasst eine Reihe von Sprungübungen sowie Übungen mit explosiven Bewegungen, oft mit einem Medizinball. Die Sprungbewegungen werden oft mit gehaltenen Positionen durchsetzt; Ein Beispiel für eine plyometrische Übung ist der Diagonalsprung, bei dem der Athlet nach vorne und nach links springt und nur auf dem linken Fuß landet. Er wird diese Position dann kurz halten, bevor er nach vorne und nach rechts springt, auf dem rechten Fuß landet und die Position kurz hält.
Geschwindigkeitstrainingsprogramme, die sich um Sprints drehen, sind in Mannschaftssportarten wie Fußball oder Fußball üblich. Sprinten verbessert die Geschwindigkeit aus einer angehaltenen Position und zwingt den Athleten auch, schnell zu verlangsamen, was genauso wichtig sein kann wie schnelles Laufen. Sprints werden oft in Vorwärtsrichtung ausgeführt, obwohl ein Athlet in Kombination mit Beweglichkeitstraining nach vorne sprinten, an einem Kegel anhalten und schnell die Richtung ändern kann, um den Sprint fortzusetzen. Seitliche Bewegungen können auch in ein Sprint-Workout integriert werden, und Leiterübungen sind eine gängige Ergänzung zu seitlichen Workouts.
Das vielleicht gebräuchlichste der Schnelligkeitstrainingsprogramme ist das Intervalltraining. Diese Art des Trainings beinhaltet das Laufen mit Höchstgeschwindigkeit, dann das Verlangsamen auf ein moderates Tempo zur Erholung und dann die Wiederholung des Vorgangs. Für das Gruppentraining ist eine gängige Intervallübung der indische Sprint, bei dem alle Teilnehmer in einem moderaten Tempo in einer einzigen Dateizeile laufen. Die letzte Person in der Reihe sprintet dann mit Höchstgeschwindigkeit an die Spitze der Reihe. Sobald er die Spitze der Linie erreicht, wird er das gemäßigte Tempo beibehalten. Die neue letzte Person in der Schlange wiederholt den Vorgang. Die Idee ist, dass sich die Muskeln zwischen intensiven Sprints erholen können, damit letztendlich mehr Sprints absolviert werden können.