Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen als Übung. Eine Art von Kniebeuge, die oft verwendet wird, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, ist die Hindu-Kniebeuge. Hindu-Kniebeugen sind eine einfache, sichere und dennoch herausfordernde Möglichkeit, die Körperkraft zu entwickeln. Vor dem Hindu-Kniebeugen oder einem anderen Übungsprogramm sollte ein Arzt konsultiert werden. Schwangere sollten niemals Kniebeugen machen.
In Indien auch als Bethaks oder tiefe Kniebeugen bekannt, werden hinduistische Kniebeugen seit Jahrhunderten verwendet, um die Beinkraft aufzubauen. Sie verlassen sich auf die körpereigene Kraft statt auf zusätzliche Gewichte. Wenn die Fersen angehoben werden, wird das Körpergewicht auf die Zehen gelegt, während die Knie tief über die Zehen hinaus gebeugt werden. Hindu-Kniebeugen sollten niemals erzwungen werden, sondern langsam und fließend ausgeführt werden.
Um eine Hindu-Kniebeuge zu machen, beginnen Sie mit den Händen, die in die Brust gezogen werden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade, gehen Sie langsam in die Hocke und senken Sie die Arme nach unten und hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Auf dem Weg nach unten atmen Sie aus.
Bringen Sie den Körper auf die Zehenspitzen und halten Sie den Rücken gerade. Schwingen Sie die Arme nach vorne und drücken Sie den Körper von den Zehen nach oben. Steigen Sie weiter auf, atmen Sie ein, bis Sie wieder in die stehende Position fallen, und bewegen Sie die Arme, bis sie wieder auf Brusthöhe sind. Ziehen Sie nach Beendigung der Kniebeuge die Arme zurück in die Brust, um mit der nächsten Kniebeuge zu beginnen.
Zu Beginn einer Kniebeuge-Routine gelten 20 bis 40 Kniebeugen in einer Sitzung als ideal. Es wird ein schrittweiser Fortschritt empfohlen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Sobald die Übung vertrauter ist, können starke Sportler in einem Zeitraum von 500 Minuten bis zu 15 Kniebeugen ausführen. Diese Kniebeugen gelten als sicheres tägliches Training, wenn sie richtig ausgeführt werden. Um die richtige Methode und Atemtechnik für dieses Training zu erlernen, kann ein Personal Trainer oder Coach konsultiert werden.
Diese Methode ist besonders für Sportler mit Knieproblemen von Vorteil. Viele Kniebeugen verursachen Knie- und Gelenkschmerzen, Traumata oder Verletzungen. Hindu-Kniebeugen helfen stattdessen, die Knie zu rehabilitieren und bieten ein sichereres Kniebeugen-Training. Ein langsamer Satz hinduistischer Kniebeugen kann helfen, die Beinmuskulatur zu stärken, ohne den Körper zu verletzen.
Hindu-Kniebeugen bieten dem Körper eine Reihe von Vorteilen. Neben dem Muskelaufbau helfen Hindu-Kniebeugen, die Beine und die Ausdauer zu stärken. Die Hüftflexibilität und -beweglichkeit werden durch das Training ebenso verbessert wie die Sehnenkraft, Kniekraft, Lungenkraft und die Herz-Kreislauf-Kapazität insgesamt. Hindu-Kniebeugen helfen auch, Körperfett zu verbrennen. Manche Leute nutzen die Bewegung auch für ein gesteigertes spirituelles Bewusstsein.