Eine schlanke Taille erfordert in der Regel eine Kombination aus der Reduzierung von Fett und Kalorien in der Ernährung sowie regelmäßiger Bewegung. Spezifische Übungen, die helfen, die Taille zu straffen und zu formen, umfassen drehende Bewegungen sowie Bauchtanz, Seilspringen und Radfahren. Wenn Sie im Allgemeinen aktiv bleiben und sich darauf konzentrieren, Kalorien zu verbrennen, anstatt sie als Fett zu speichern, können Sie wahrscheinlich auch eine schlanke Taille erreichen.
Schnelles Gehen, während Sie die Arme zusammen mit den Beinen bewegen, kann helfen, Ihre Taille zu schmälern. Sogar Fahrradfahren, egal ob regelmäßig oder stationär, kann die Taillenmuskulatur straffen. Da die Beine die Pedale des Fahrrads bewegen, profitieren auch die Seiten der Taille von den Tonisierungsbewegungen. Schwimmen, insbesondere das seitliche Schwimmen, kann eine weitere gute Aktivität sein, um Ihnen zu einer schlankeren Taille zu verhelfen.
Sit-ups und andere Übungen, die die Bauchmuskeln trainieren, können auch helfen, die Taille zu trimmen, da ein flacherer Bauch die Taille durch eine bessere Straffung schlanker erscheinen lässt. Muskelaufbau durch Übungen wie das Heben von Gewichten kann die Taille dicker erscheinen lassen, wenn sie muskulöser wird. Im Allgemeinen funktionieren fettverbrennende Aerobic-Übungen anstelle von muskelaufbauenden Techniken am besten, wenn eine schlanke Taille das Ziel ist.
Während sich Fett zuerst an der Taille und am Bauch ansammelt, wenn eine Person an Gewicht zunimmt, ist es auch oft der erste Ort, um schlanker zu werden, wenn ein Diätplan gestartet wird. Eine moderate, regelmäßige Bewegung und das tägliche Zählen von Kalorien und Fett auf eine angemessene Menge, die einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust ermöglicht, ist für die meisten Menschen normalerweise genug, um durch ihre Anstrengungen eine schlanke Taille zu erreichen. Das Training sollte mindestens ein oder zwei hüftspezifische Übungen beinhalten, seien es Schwimmzüge, Bauchtanzbewegungen oder Crossover-Bewegungen.
Crossover-Drehungen wie Stehen und Berühren der Fingerspitzen einer Hand mit den Zehen des gegenüberliegenden Fußes helfen, die Taille zu trainieren. Nachdem etwa fünf oder zehn Bewegungen auf diese Weise mit einer Hand und einem Fuß ausgeführt wurden, sollten sie mit den verbleibenden beiden Gliedmaßen wiederholt werden. Die wiederholte Kreuzdrehung kann dazu beitragen, dass die Taille gekürzt wird, wenn der Mittelteil ein gutes Muskeltraining erhält.
Bauch- oder Hula-Tanz können Spaß machen. Versuchen Sie es mit Übungen zum Abnehmen der Taille, da diese Bewegungen ständig die Taille bewegen. Der Tanzschritt im Stil der 1950er Jahre, The Twist, ist ein weiterer lustiger Tanzschritt, der bei regelmäßiger Ausführung eine schlanke Taille bieten kann. es hat auch den Vorteil, dass es leicht zu erlernen ist. Im Stehen, mit den Füßen bequem auf dem Boden, werden die Hüften gedreht, während ein Fuß im Takt der Musik gleitend bewegt wird. Chuck Berrys vom Tanz inspirierter Song „The Twist“ wurde 1962 veröffentlicht; es ist peppig und ideal für die taillierten Trimmbewegungen.