Die saisonal-affektive Störung (SAD) ist eine Erkrankung, die bei manchen Menschen in den Herbst- und Wintermonaten aufgrund einer verminderten Sonneneinstrahlung auftritt. Sie tritt tendenziell häufiger bei Frauen als bei Männern auf und kann auch häufiger Kinder betreffen. Es wird auch häufiger bei Menschen festgestellt, die weiter vom Äquator entfernt leben. Die saisonal-affektive Störung kann Schlafzyklen stören, Depressionen verursachen und zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und verminderter Libido führen.
Die Standardbehandlung für die saisonal-affektive Störung wird als Phototherapie oder im Wesentlichen Lichttherapie bezeichnet. Die Behandlung erfolgt täglich zu Hause mit einem sogenannten Lichtkasten. Diese kleine Box gibt viel Licht ab, und die betroffene Person sitzt je nach Grad der SAD ein bis vier Stunden pro Tag davor. Es ist nicht erforderlich, ins Licht zu starren, sondern einfach davor zu sitzen und alles zu tun, was Sie möchten, wie Lesen, Arbeiten oder die meisten anderen Aktivitäten. Es ist erforderlich, dass Sie während der Phototherapie relativ ruhig bleiben, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass kleine Bewegungen die Ergebnisse beeinträchtigen.
Manchmal reicht eine Phototherapie nicht aus, um die saisonal-affektive Störung zu behandeln, und andere Behandlungen können in Betracht gezogen werden. Kleine Dosen von Antidepressiva, die Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac® oder Zoloft® sind, können in Kombination mit einer Psychotherapie versucht werden, um die SAD zu bekämpfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass einige Änderungen der Ernährung und der Vitamin- oder Mineralstoffzufuhr Menschen mit SAD helfen können.
Eine der wichtigsten Theorien über Ernährung und SAD ist, dass Menschen möglicherweise nicht genug Vitamin D bekommen und insgesamt niedrigere Tryptophanspiegel haben. Beides hilft, die Produktion von Serotonin zu steigern, was wiederum dazu beiträgt, die Stimmung zu stabilisieren. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte, zusätzlich Vitamin D einzunehmen und tryptophanreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Tatsächlich sind Milch oder die meisten anderen Milchprodukte eines der perfekten Lebensmittel aus dieser Sicht, da sie von Natur aus einen hohen Tryptophan-Gehalt haben und außerdem mit Vitamin D ergänzt werden. Omega-3-Fettsäuren und Omega-3-reiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, die Stimmung zu stabilisieren .
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Behandlung der saisonal-affektiven Störung besteht darin, die Betroffenen zu ermutigen, nach draußen zu gehen, wenn sie können. Wenn sich das Winterwetter aufhellt und die Sonne scheint, packen Sie sich zusammen und versuchen Sie, sich nach Möglichkeit im Freien zu bewegen. Dies kann dazu beitragen, die Sonneneinstrahlung in sonnenarmen Jahreszeiten zu erhöhen. Die meisten Menschen berichten, dass sie sich ein wenig besser fühlen, wenn sie eine Zeit lang nach draußen gehen können. Darüber hinaus erhöht jede Art von Bewegung Dopamin, einen weiteren Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst. Wenn Bewegung im Freien unmöglich ist, kann Indoor-Training eine Hilfe sein, um den Blues zu vertreiben.
Viele Menschen sind leicht von der saisonal-affektiven Störung betroffen, während andere viel schwerere Fälle haben. Wenn eine Depression das tägliche Leben beeinträchtigt, extreme Stimmungsschwankungen verursacht oder Sie zu Suizidgedanken führt, brauchen Sie auf jeden Fall die Anleitung eines Psychiaters oder sogar eines guten Hausarztes, der Ihnen durch diese schwierige Zeit hilft. Es gibt eine Behandlung für diese Erkrankung, die Sie unabhängig von Wetter und Jahreszeit bald wieder auf den Weg zu einer gesunden Stimmung bringen kann.