Die meisten Menschen haben hin und wieder einen steifen Nacken, und der Zustand ist normalerweise kein Grund zur Sorge. In den meisten Fällen ist keine medizinische Versorgung erforderlich, und es gibt viele Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und dem Nacken zu helfen, sich zu erholen. Steifheit wird am häufigsten durch Stress oder Verletzungen der Muskeln in der Region verursacht, daher umfasst die Behandlung normalerweise eine Entspannung der Muskeln und eine Entlastung des Nackens, um sie bei der Heilung zu unterstützen.
Ruhen und stützen Sie den Nacken
Eine Möglichkeit, einen steifen Nacken zu entlasten, besteht darin, die Muskeln etwas zu entlasten. Sie können einen weichen Halskragen tragen, der dort erhältlich ist, wo medizinische Bedarfsartikel verkauft werden, oder Sie können eine ähnliche Art der Unterstützung zu Hause durchführen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch in Ihren Hemdkragen oder entlang Ihrer Kragenlinie und stecken Sie die Enden fest um Ihren Hals. Schlafen Sie, wenn möglich, auf dem Rücken mit einem Kissen, das die Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützt. Wenn Sie auf diese Weise nicht schlafen können, versuchen Sie, auf der Seite mit einem festen Kopfkissen zu schlafen, und schieben Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
Sie müssen auch den Nacken ausruhen, während er sich erholt. Das bedeutet, dass alle Aktivitäten, die die Muskeln und Bänder zusätzlich belasten könnten, vermieden werden sollten. Laufen oder joggen Sie nicht und vermeiden Sie andere Sportarten, die viel Kopfbewegung verursachen. Auch Sportarten wie Golf können dazu führen, dass Sie sich verdrehen und sich anstrengen, und es ist am besten, eine Pause von ihnen einzulegen, bis Sie vollständig geheilt sind. Versuchen Sie, nichts Schweres zu heben – seien es Gewichte oder nur Gegenstände im Haus –, die dazu führen können, dass Sie diese Muskeln anspannen.
Eis und Hitze auftragen
Wenn die Nackenschmerzen durch eine Verletzung verursacht werden, kann das Anlegen eines in ein Handtuch gewickelten Eisbeutels dazu beitragen, die Entzündung zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen. Tragen Sie jeweils 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf, mit einer Ruhezeit von 15 Minuten zwischen jeder Anwendung. Nach den ersten 24 Stunden ist es im Allgemeinen besser, Wärme als Eis anzuwenden. Eine warme Dusche, eine Wärmflasche oder eine Kompresse, die durch Einweichen eines Handtuchs in heißes Wasser hergestellt wird, können zur Entspannung verwendet werden.
Massage und Dehnübungen
Auch das Entspannen der Muskulatur mit einer Massage oder Dehnübungen kann helfen, die Steifheit zu lindern, aber beides sollte nur sehr sanft durchgeführt werden. Eine Massage sollte sehr sanft und leicht sein und sich mehr auf Entspannung als auf das Auskneten der Verspannungen konzentrieren. Bewegen Sie den Nacken langsam auf und ab und von einer Seite zur anderen, um die Muskeln zu dehnen. Eine zusätzliche Belastung des Gewebes im Nacken kann das Problem verschlimmern, also bewege dich nicht zu schnell oder tue nichts, was zusätzliche Schmerzen verursacht.
Natürliche Behandlungen
Natürliche Medikamente können eine große Hilfe sein, um steife Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie, einer Salbe oder einem Massageöl Aromatherapiekräuter oder -öle wie Pfefferminze, Thymian, Ringelblume oder Schafgarbe hinzuzufügen. Um ein therapeutisches Massageöl herzustellen, fügen Sie ein paar Tropfen Aromatherapieöl zu einem Esslöffel (14.78 ml) eines Trägeröls wie Oliven-, Avocado- oder Traubenkernöl hinzu. Um eine Salbe für steife Muskeln herzustellen, koche ein paar Esslöffel (Gramm) eines getrockneten Krauts mit einer kleinen Menge Vaseline etwa 15 Minuten lang. Sobald die Salbe abgekühlt ist, reiben Sie eine kleine Menge auf die steifen Muskeln.
Schmerzmittel Medikamente
Die Schmerzen eines steifen Nackens verschwinden oft nicht sofort nach der Anwendung dieser Behandlungen, daher können rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen hilfreich sein. Wie verordnet eingenommen, sollen Schmerzmittel helfen, Schmerzen und Schwellungen in den Muskeln zu lindern. Ebenso wichtig ist, dass sie die Entspannung erleichtern, da dies bei Schmerzen schwierig sein kann. Muskelverspannungen können die Schmerzen verschlimmern und ihre Dauer verlängern. Wenn Sie sich also entspannen, können sie auch heilen.
Vorbeugung gegen steifen Nacken
Wenn Sie regelmäßig unter einem steifen Nacken leiden, schauen Sie sich Ihre täglichen Gewohnheiten an und wie Sie diese verbessern können. Stress, schlechte Körperhaltung und Zugluft können zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken führen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Halte dich von Zugluft fern oder trage bei kaltem Wetter einen Schal, damit du dich nicht verkrampfst. Stellen Sie sicher, dass die Stoßdämpfer in Ihrem Auto richtig funktionieren, damit Ihr Nacken beim Fahren nicht erschüttert wird. Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule müssen auch während des Schlafens gut gestützt werden, was nicht nur dazu beitragen kann, Steifheit zu lindern, sondern sie in erster Linie zu verhindern.
Fehlhaltungen können durch regelmäßige Dehn- und Kraftübungen verbessert werden. Sie können viele davon an Ihrem Schreibtisch, im Bus oder beim Fernsehen für nur wenige Minuten pro Stunde während des Tages durchführen. Wenn Sie sich bemühen, Ihren Nacken bequem zu halten, wird er irgendwann zur zweiten Natur. Halten Sie Ihre Arbeit, z. B. Ihren Computermonitor, auf einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Kopf in einer natürlichen, bequemen Position zu halten. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Nacken komprimieren, wie z. B. das Halten eines Telefons zwischen Kopf und Schulter.
Wann Sie professionelle Hilfe erhalten
In einigen Fällen ist Nackensteifigkeit ein Symptom einer anderen Krankheit oder kann auf das Vorliegen einer schweren Verletzung hinweisen. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nicht innerhalb einer Woche bessern, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob die Schmerzen schwerwiegender sind. Fehlende Besserung ist nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis, aber wenn die Schmerzen und die Steifheit nicht verschwinden, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die möglicherweise eine speziellere Behandlung erfordert.
Wenn Sie einen Autounfall hatten oder irgendeine Art von Kollision erlitten haben, könnten Sie ein Schleudertrauma oder eine Verletzung der Wirbel im Nacken haben. Möglicherweise benötigen Sie eine Röntgenaufnahme oder andere bildgebende Verfahren, um eine ernsthafte Verletzung auszuschließen. Sofern keine größeren Schäden vorliegen, werden jedoch in der Regel eine Halskrause und eine Ruhepause verordnet, um das Problem zu behandeln.
Schmerzen, die sich verschlimmern, sich ausbreiten oder von anderen Symptomen begleitet werden, können Anzeichen für ein ernstes Problem sein, also suchen Sie sofort einen Arzt auf. Symptome wie Kopfschmerzen, Benommenheit, Fieber, Taubheitsgefühl oder Verwirrtheit können zusammen mit Nackensteifigkeit Symptome einer Krankheit wie Meningitis sein. Nacken- und Armschmerzen können auch ein Zeichen für einen Herzinfarkt sein, insbesondere wenn sie von Kurzatmigkeit, Übelkeit und Schwitzen begleitet werden. Diese Bedingungen erfordern sofortige medizinische Notfallhilfe.