Wenn Sie an einem hohen Blutzuckerspiegel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Infektionen, Blutgerinnung und die Unfähigkeit von Schnitten und Wunden entwickeln, zu heilen. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann auch zu Erkrankungen wie Diabetes führen. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Eine einfache Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken, besteht darin, fit und gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu senken, sondern hilft auch, Infektionen zu bekämpfen. Auch Bewegung und regelmäßige Bewegung können bei Blutdruckproblemen helfen. Bewegung hilft auch, das Körpergewicht zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu regulieren.
Diese Übung muss kein anstrengendes Training sein. Dreißig Minuten Bewegung am Tag, sogar Gehen, helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Zu Fuß zum Geschäft zu gehen, anstatt das Auto zu nehmen, ist möglicherweise alles, was Sie brauchen, um sich mit der dringend benötigten Bewegung zu beschäftigen. Jede zusätzliche Übung, einschließlich des Trainings in einem Fitnessstudio, sollte zuerst mit einem Arzt besprochen werden, wenn Sie einen unregelmäßigen Blutzuckerspiegel haben.
Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei. Niedrigere glykämische Lebensmittel, die vom Körper langsamer verdaut werden, sind eine bessere Option. Hochglykämische Lebensmittel gelangen leicht und schnell in den Blutkreislauf, wodurch die Bauchspeicheldrüse härter arbeitet, um Insulin zu produzieren.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken, umfassen ballaststoffreiche Früchte, Haferflocken, Erdnüsse, Bohnen, Erbsen und Müsli. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Reis und Weißbrot. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kartoffeln und Weißbrot vom Körper extrem schnell in Glukose umgewandelt werden. Tatsächlich werden sie schneller umgewandelt, als es ein Schokoriegel wäre.
Fastfood sollte immer vermieden werden. Der Fett- und Zuckergehalt in den meisten Fastfoods ist extrem hoch. Suchen Sie immer nach einer gesünderen Option. Viele Lebensmittelverpackungen enthalten mittlerweile Angaben zum Zuckergehalt des Lebensmittels. Die meisten Restaurants und sogar Fastfood-Restaurants bieten inzwischen gesunde Mahlzeiten wie Salate oder Fischgerichte an.
Viel Wasser zu trinken ist eine weitere Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken. Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag wird auch schädliche Giftstoffe aus dem Körper spülen, beim Abnehmen helfen und die Haut gesund halten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass bestimmte Kräuter auch helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Ginseng nach den Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel reguliert. Andere hilfreiche Kräuter sind Schafgarbe, Heidelbeeren, Zimtpulver und Süßholzextrakt.