La melatonina e la valeriana sono due composti naturali che vengono spesso utilizzati come aiuti per dormire. Sono entrambe alternative per le persone che desiderano evitare sonniferi farmaceutici più forti. Una delle domande più comuni su queste sostanze è se sia sicuro combinarle. Queste sostanze di solito possono essere combinate in modo sicuro in quantità moderate, ma è importante considerare il profilo di sicurezza di ciascuna prima di mescolarle.
Per quanto riguarda il dosaggio, sia la melatonina che la valeriana rappresentano una piccola minaccia di danno da dosi eccessive. Tuttavia, gli individui possono rispondere in modo abbastanza diverso a dosi identiche dello stesso integratore, quindi assumere la quantità minima di questi composti per ottenere l’effetto desiderato è solitamente il modo più sicuro per iniziare. Ciò può aiutare a evitare potenziali effetti negativi.
Studi clinici condotti da università tedesche e americane hanno rivelato i dosaggi minimi di melatonina e valeriana necessari per indurre il sonno. La valeriana è solitamente efficace da 450 milligrammi (mg) a 600 mg, senza che la maggior parte delle persone si senta stanca il giorno successivo. Questo dosaggio è per un estratto standardizzato dell’erba, o una preparazione che è stata scientificamente determinata per contenere una certa quantità di un composto attivo. I dosaggi attivi per la melatonina sono compresi tra 0.3 mg e 5 mg.
Supplementi come la melatonina e la valeriana possono a volte avere effetti più forti presi insieme di quanto ci si aspetterebbe. Per questo motivo i dosaggi dovrebbero essere ridotti quando si combinano questi integratori. Per utilizzare entrambi i composti in modo sicuro con il minor numero di effetti collaterali possibili, gli utenti possono dimezzare il dosaggio di ciascuno la prima notte. I dosaggi possono essere aumentati lentamente ogni notte fino a trovare la giusta combinazione.
I medici specializzati in problemi del sonno hanno notato che mentre la combinazione di melatonina e valeriana è generalmente sicura per la maggior parte delle persone, potrebbe non essere l’opzione migliore per affrontare i problemi del sonno. Questi tipi di integratori dovrebbero essere considerati soluzioni a breve termine da assumere come aiuti al sonno occasionali, avvertono. Nessuno dei due composti causa dipendenza fisica, ma la miscelazione dei due potrebbe non essere sempre necessaria.
Prima di combinare melatonina e valeriana, alcuni medici raccomandano di familiarizzare con gli effetti di entrambi i composti individualmente. Per alcune persone, potrebbe essere necessario solo l’uno o l’altro per indurre il sonno. Consultare un medico per determinare il motivo alla base del sonno scarso può anche aiutare ad alleviare i problemi di sonno senza dover assumere questi composti ogni notte.