In genere non è una buona idea combinare la melatonina e l’alcol. Sebbene siano entrambi sedativi, usarli insieme può disturbare il sonno normale e sano. Bere può anche aumentare gli effetti collaterali della melatonina, in particolare sonnolenza e mal di testa. Nonostante ciò, gli integratori di melatonina sono talvolta raccomandati come aiuto per dormire durante l’astinenza da alcol. Ognuna di queste sostanze può anche avere effetti collaterali se assunta da sola, quindi le persone dovrebbero parlare con un medico prima di usarle.
Effetti della melatonina e dell’alcol insieme
La maggior parte delle persone si sente molto assonnata quando usa queste due sostanze insieme. Possono dormire a intermittenza per un po’, vivendo periodi di veglia tra vividi incubi. Alcune persone non si sentono affatto assonnate e invece si sentono come se avessero preso uno stimolante. Se una persona dorme tutta la notte, potrebbe svegliarsi con i postumi di una sbornia. L’assunzione di livelli anche bassi di melatonina e alcol può causare sintomi comuni di postumi di una sbornia, tra cui mal di testa, dolori muscolari e disidratazione.
Effetti della melatonina
La melatonina è una sostanza chimica prodotta dalla ghiandola pineale che controlla i cicli naturali che segnalano al corpo quando è ora di dormire e svegliarsi. L’insonnia e il jet lag sono spesso causati da uno squilibrio di questa sostanza chimica, quindi assumerla sotto forma di integratore può aiutare a correggere questo problema e favorire il sonno. Anche se assunta da sola, questa sostanza può avere una serie di effetti collaterali, tra cui vertigini, nausea e cambiamenti di umore. Le donne incinte, quelle che cercano di rimanere incinte e i bambini non dovrebbero prenderlo a causa del modo in cui influenza altri ormoni. Aumenta anche la pressione sanguigna in alcune persone e quindi non è sicuro per chi soffre di ipertensione.
Effetti dell’alcol
L’alcol è anche un sedativo, ma contrariamente alla saggezza comune, spesso in realtà non migliora la qualità del sonno. Dopo essere stato ingerito, il corpo risponde producendo adrenalina, un potente stimolante naturale. Ciò può comportare un sonno interrotto o un sonno profondo per alcune ore seguito dalla veglia. Bere pesantemente per un lungo periodo di tempo intensifica questo effetto e può interrompere la capacità del corpo di produrre melatonina.
Melatonina per astinenza
Sebbene l’uso simultaneo di melatonina e alcol non sia raccomandato, alcune ricerche indicano che l’assunzione di integratori di melatonina può alleviare alcuni dei sintomi associati all’astinenza da alcol, in particolare l’insonnia. Altri esperti mettono in guardia contro di esso, tuttavia, affermando che la dipendenza dagli aiuti per dormire durante l’astinenza può impedire al corpo di imparare nuovamente a dormire in modo naturale. Chiunque soffra di alcolismo dovrebbe consultare un medico sul modo migliore per gestire gli effetti dell’astinenza prima di assumere qualsiasi integratore.