?C?mo construyo Big Lats?

El dorsal ancho, tambi?n conocido como dorsales, son los m?sculos grandes de la espalda media ubicados debajo de los om?platos. Estos m?sculos le dan al atleta una forma de V extendida cuando se ejercita adecuadamente. Hay varios ejercicios de levantamiento de pesas que est?n dise?ados para construir grandes dorsales. Estos incluyen filas sentadas, bajadas de lat de cable y brazos extendidos.

La construcci?n de grandes lats requiere un programa de acondicionamiento f?sico estructurado con una dieta y nutrici?n adecuadas. Un culturista t?picamente come una dieta bien balanceada de prote?nas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Esta dieta generalmente incluye alimentos bajos en grasa y es m?s alta en prote?nas buenas. Comer una dieta equilibrada y alta en calor?as es esencial para ganar masa muscular magra.

Muchos culturistas usan suplementos de prote?nas para ayudar en el aumento de peso. Construir grandes dorsales requiere horas de dedicaci?n y determinaci?n tanto con dieta como con ejercicio. Se pueden agregar suplementos de prote?nas a una dieta diaria para aumentar la masa muscular. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio de tres a cinco d?as por semana con una dieta adecuada puede producir ganancias musculares significativas.

Los plegables de cable lat son uno de los mejores ejercicios para construir grandes dorsales. Este ejercicio se realiza en posici?n vertical, con el levantador de pesas tirando de la barra hacia la parte superior del pecho. Esto se parece a un pull-up, pero el culturista permanece sentado con aparatos ortop?dicos que sostienen la parte inferior del cuerpo. La bajada de los lat del cable fortalece el ?rea de la espalda baja a media, d?ndole al culturista una espalda m?s grande y llena.

Las dominadas se han utilizado durante d?cadas para fortalecer los b?ceps, tr?ceps, deltoides y dorsales. Este movimiento de ejercicio compuesto puede producir grandes dorsales cuando se realiza correctamente. El mejor programa de pull-up debe incluir tres juegos de 20. Con el tiempo, el culturista puede aumentar este recuento de juegos a tres juegos de 50. Los cinturones de pesas tambi?n se pueden agregar a un programa de pull-up, lo que ayuda a agregar resistencia.

Los jerseys Dumbell son un buen ejercicio compuesto que ayuda al desarrollo de los m?sculos del lat. Este ejercicio se realiza levantando una pesa detr?s del ?rea de la espalda y extendiendo los brazos sobre la cabeza. Las filas de Dumbell se centran en los tr?ceps, b?ceps y los m?sculos lat. Este suele ser un buen ejercicio de acabado para la zona lumbar.

La mayor?a de los culturistas profesionales se esfuerzan por obtener grandes dorsales. Estos m?sculos requieren un entrenamiento extenso para definirse profesionalmente. Un culturista profesional puede resaltar sus dorsales con la famosa pose de extensi?n frontal. Tener dorsales m?s grandes le da al atleta un aspecto de alas de murci?lago. Esta figura en forma de V hace que un culturista parezca m?s grande y m?s dominante.