Los entrenamientos que aumentan la fuerza muscular se encuentran entre los más comunes, debido a sus beneficios fácilmente reconocibles. Las técnicas necesarias para desarrollar la fuerza muscular varían ligeramente según el punto de partida de una persona, pero un buen consejo para recordar es que probablemente se sentirá abrumado y verá poco éxito si hace demasiado y demasiado rápido. Intentar imitar a los culturistas profesionales se vuelve muy desalentador para la mayoría, por lo que es mejor centrarse en un progreso significativo hacia objetivos razonables.
Para la persona promedio, desarrollar fuerza muscular implica primero familiarizarse con los ejercicios de entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas es un excelente lugar para comenzar, así como ejercicios de peso corporal, como dominadas, abdominales y flexiones. Al comenzar a levantar pesas, es mejor levantar solo la barra. Las barras de levantamiento de pesas no solo son bastante pesadas por sí solas, sino que esto también ayuda a mejorar el control y la coordinación muscular antes de agregar peso adicional. Una vez que haya aprendido la forma y la técnica de muchos ejercicios, agregar peso periódicamente generará fuerza muscular de manera natural y gradual.
Además de levantar pesas en una barra, levantar pesas libres también es muy beneficioso. Por lo general, no solo son más seguros que las máquinas, sino que fomentan un mayor desarrollo de la coordinación muscular. Puede ser mejor evitar las máquinas cuando comience a desarrollar fuerza muscular, ya que las pesas libres también pueden apuntar a más de un músculo a la vez, y son muy versátiles. En general, los ejercicios que trabajan varios músculos o grupos musculares juntos proporcionarán el mayor beneficio.
Mantener una dieta adecuada es una parte importante para aumentar la fuerza muscular, especialmente si también desea aumentar el tamaño muscular. Las frutas y verduras frescas, los granos integrales y las proteínas son elementos esenciales de una dieta adecuada. También verá la necesidad de comer más, ya que el crecimiento muscular aumenta el metabolismo. Un mínimo de ocho horas de sueño por noche ayudará al cuerpo a rendir al máximo.
Una vez que haya visto algún progreso, puede ser necesario modificar ligeramente la forma en que hace ejercicio para mantener su cuerpo fuera de su zona de confort y continuar aumentando la fuerza muscular. Los entrenamientos con mucho peso y pocas repeticiones son los mejores para desarrollar fuerza en este punto. Una dieta alta en proteínas también asegura que los músculos alcancen su potencial de fuerza. Incluso en una etapa más avanzada, es bueno mantener más objetivos en perspectiva. El culturismo profesional está en una clase algo diferente del entrenamiento de fuerza de rutina, y no debe esperar ver sus resultados, incluso con el entrenamiento de fuerza a largo plazo.