Al desarrollar músculo en una rutina de levantamiento de pesas, el levantador promedio no desarrolla intencionalmente el músculo del antebrazo. El antebrazo se beneficia de los ejercicios de bíceps; Sin embargo, hay formas de desarrollar músculo del antebrazo para el levantador dedicado. El uso de pesas libres y máquinas de pesas, la realización de ejercicios específicos y la implementación de técnicas de levantamiento pueden desarrollar el músculo del antebrazo que puede marcar la diferencia entre un cuerpo regular y un físico galardonado. El uso de rizos inversos de varias maneras es un método probado y verdadero para desarrollar la masa muscular y la fuerza del antebrazo.
Comenzando con un rizo inverso, completa tres series de ocho a 10 repeticiones. Sujete la barra con las palmas hacia la parte posterior del cuerpo. Levante lentamente el peso desde una posición de pie hasta que las manos estén frente a los hombros con las palmas hacia afuera. Baje lentamente el peso hasta que los brazos estén rectos hacia abajo y frente a los muslos. El mejor método para desarrollar músculo del antebrazo será que el levantador apriete los antebrazos a medida que se baja el peso. El peso debe ser el más pesado con el que el levantador pueda trabajar mientras completa los tres conjuntos de repeticiones. Asegúrese de descansar durante dos o tres minutos entre cada serie.
El curl de muñeca con barra también es un ejercicio efectivo que puede desarrollar el músculo del antebrazo. Desde una posición sentada, sostenga la barra con las manos separadas aproximadamente a la distancia de un pulgar y permita que el peso se extienda sobre los dedos; luego gire las manos hacia el piso en un ángulo de 90 grados con respecto a los antebrazos con las palmas hacia las rodillas. Mientras aprieta los antebrazos, gire las manos hacia atrás en un ángulo de 90 grados en la otra dirección hasta que las palmas estén frente al pecho del levantador. La barra rodará naturalmente en las palmas de las manos en el levantamiento hacia arriba.
Otro ejercicio para desarrollar el músculo del antebrazo es el curl de muñeca con barra invertida. Este ejercicio es exactamente el mismo que el curl de muñeca con barra, excepto que las palmas están boca abajo en la posición inicial y lejos del pecho del levantador al final. Nuevamente, la mejor manera de desarrollar músculo del antebrazo es apretar los músculos del antebrazo a medida que se baja el peso. Este ejercicio también se puede completar con pesas. Muchos levantadores sienten que se puede desarrollar y definir más músculo usando las pesas en lugar de las pesas. Como en todos los ejercicios, nunca intente levantar más peso del que pueda levantar cómodamente mientras realiza el ejercicio.