La rótula es un hueso que cubre la rodilla, más a menudo conocido como rótula. Este hueso está conectado a los músculos del muslo por un tendón que puede dañarse, lesionarse o debilitarse de otra manera, lo que provoca dolor en la rodilla u otros problemas de seguimiento de la rótula. Los ejercicios de rótula pueden ayudar a aliviar el dolor y fortalecer el tendón, así como los músculos a los que se conecta el tendón, aunque antes de intentar cualquier ejercicio de rótula, es una buena idea visitar a un médico para que pueda averiguar primero cuál es la causa del problema. lugar. No hacerlo puede empeorar el dolor.
Una vez que haya determinado la causa del dolor, puede elegir ejercicios de rótula que no aumenten el dolor. Comience con ejercicios más fáciles que aumenten la movilidad y evalúen la fuerza general de la rodilla, y si el dolor empeora, detenga los ejercicios por completo. Dependiendo del problema que causa el dolor, es posible que deba considerar fortalecer los músculos del muslo; Las sentadillas y el peso muerto son excelentes ejercicios para lograr esto, pero nuevamente, estos ejercicios a veces pueden provocar más dolor en la rodilla, por lo que deben detenerse de inmediato si se siente dolor.
La mayoría de los ejercicios de rótula están destinados a fortalecer los músculos que estabilizan la rodilla. Estos músculos pueden incluir el muslo, el glúteo medio e incluso los músculos de la pantorrilla. Las elevaciones de pantorrillas pueden ayudar a fortalecer los músculos de las pantorrillas y, cuando se combinan con una rutina de estiramiento regular, las elevaciones de pantorrillas pueden mejorar la fuerza y el funcionamiento de las piernas de forma rápida y eficaz. Los levantamientos de concha pueden trabajar los músculos del glúteo medio, que se encuentran en la parte exterior de las caderas. Estos músculos estabilizadores ayudan a mejorar la función de la rodilla, por lo que deberán fortalecerse y estirarse con regularidad.
Las lesiones en el cartílago de la rodilla, que generalmente se encuentra debajo de la rótula, pueden exacerbarse con los ejercicios de la rótula. Si esto ocurre, deje de hacer ejercicio y visite a un médico para determinar el mejor curso de acción. Las lesiones de los tendones también pueden agravarse con ejercicios de rótula; un médico puede recomendar combinar el ejercicio con medicamentos antiinflamatorios, o simplemente puede recomendar ejercicios ligeros de estiramiento para empezar. Una vez que los tendones y los músculos ya no estén inflamados, puede comenzar a realizar ejercicios de movilidad destinados a permitirle mover la rodilla con más suavidad en el camino correcto. La rótula puede desalinearse y el ejercicio solo empeorará el problema si se realiza incorrectamente o con demasiada frecuencia.