La prevención y rehabilitación de los problemas del codo generalmente se logra mediante el fortalecimiento de los músculos y tendones circundantes. Para elegir los mejores ejercicios para el codo, es importante comprender los músculos, tendones y ligamentos que forman el codo. Consultar a un entrenador profesional también puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para el codo.
La fisioterapia del codo incluirá un régimen de ejercicios que implica el desarrollo de los bíceps, tríceps y antebrazos, que son los principales motores de esta articulación. Se emplean varias modalidades de resistencia, incluido el uso de rutinas isotónicas, isométricas y de peso libre. Además de desarrollar bíceps, tríceps, flexores y extensores de muñeca más fuertes, los ligamentos colaterales cubital y radial del codo también se beneficiarán cuando elija los mejores ejercicios para el codo. Un programa de resistencia extendido también puede ayudar a prevenir lesiones en el codo causadas por el uso excesivo.
Para ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para el codo, puede consultar a un entrenador profesional. Para el estado físico general y la prevención de lesiones, puede ser eficaz desarrollar el bíceps, el antebrazo y el tríceps con pesas, máquinas o peso corporal. Si tiene dolor en el codo, especialmente dolor crónico, es posible que necesite fisioterapia para el codo. Los ejercicios terapéuticos se prescriben de acuerdo con la gravedad de la lesión y después de un período de descanso y tratamiento.
Un problema común con la articulación del codo es la epicondilitis lateral, que con frecuencia se conoce como «codo de tenista». Por lo general, se puede tratar sin cirugía, esta lesión por uso excesivo responde al tratamiento del codo, incluidos los ejercicios isométricos de flexión de la muñeca que utilizan resistencia negativa. Por ejemplo, un paciente puede apretar una empuñadura y resistirse mientras se abre. Los médicos y terapeutas suelen esperar para prescribir ejercicios para el codo en caso de una fractura o distensión del codo. En estas circunstancias, la articulación y los tendones necesitan tiempo para sanar primero.
Gran parte de la práctica de la medicina deportiva enfatiza la prevención de este tipo de lesión debilitante a través del diseño estricto de programas de fuerza y acondicionamiento. Puede desarrollar bíceps, tríceps, flexores y extensores de muñeca más fuertes para sostener el codo. Estos músculos flexionan y extienden el brazo sobre la articulación de bisagra del codo, como lo ilustra la flexión del músculo bíceps para elevar la mano hasta el hombro.
Ejemplos de ejercicios para desarrollar los bíceps incluyen curl con mancuernas o barras, extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas o barra mientras está acostado en un banco o de pie, flexiones de tríceps y cualquier forma de curl de bíceps usando un cable conectado a una máquina de pesas. Otros movimientos como las dominadas y el press de banca también ejercen presión sobre la articulación del codo y los músculos que lo mueven, pero puede ser más difícil controlar la tensión aplicada. Cuando elija los mejores ejercicios para el codo, estos enfatizarán la acción específica de la articulación del codo, y los músculos y tendones asociados se colocarán bajo una cantidad controlada y concentrada de estrés y, como resultado, deberían volverse más fuertes.