Una medici?n de pliegue cut?neo es una prueba de pellizco tomada con un par de pinzas. La piel se pellizca en ?reas espec?ficas alrededor del cuerpo, y el grosor se mide con los calibradores. Estas medidas se utilizan para determinar el porcentaje de grasa corporal presente. Para realizar una medici?n de pliegues cut?neos, deber? tener calibradores, conocer las ubicaciones para realizar las mediciones y conocer la forma correcta de realizarlas.
Se requiere consistencia para comparar con precisi?n las mediciones y marcar el progreso. Para lograr esto, la medici?n del pliegue de la piel se debe tomar en los mismos lugares y de la misma manera cada vez. Los sitios exactos var?an seg?n el protocolo que se utilice, pero tradicionalmente se miden siete ubicaciones en el lado derecho del cuerpo. Las ubicaciones t?picas de medici?n de pliegues cut?neos incluyen tr?ceps, b?ceps, pecho, muslo, pantorrilla, abdomen, debajo de la esc?pula y arriba del hueso de la cadera.
La mayor?a de las personas no pueden llegar c?modamente a todos estos lugares, y es probable que se requiera asistencia. Si es posible, la misma persona debe realizar la medici?n del pliegue cut?neo cada vez, para obtener la mayor consistencia posible. Si no hay asistencia disponible, se puede utilizar una prueba abreviada con tres ubicaciones accesibles. Esta prueba no ser? tan precisa, pero le permitir? determinar su porcentaje de grasa corporal de manera algo confiable.
Cuando se realiza una medici?n de pliegue cut?neo, la piel se pellizca entre el pulgar y el ?ndice. El objetivo es pellizcar lo suficientemente fuerte como para levantar la capa de grasa, pero no lo suficientemente profundo como para tirar del m?sculo subyacente. El pellizco debe ser firme pero no debe causar molestias.
Las medidas tomadas con los calibradores deben estar cerca del pellizco, a no m?s de media pulgada de los dedos y a la mitad del pliegue de la piel. Se toman m?ltiples medidas de pliegues cut?neos, generalmente tres, para cada sitio y luego se promedian. Para obtener los mejores resultados, se recomienda que, en lugar de tomar tres mediciones consecutivas en cada ubicaci?n, las mediciones recorran tres veces todos los sitios, de modo que la piel pueda recuperarse entre pellizcos.
Despu?s de tomar estas medidas, se pueden hacer c?lculos para determinar su porcentaje de grasa corporal. Al igual que los sitios de medici?n de pliegues cut?neos, los c?lculos espec?ficos var?an seg?n el protocolo que se utilice, pero la mayor?a de ellos incluyen factores como su edad y densidad ?sea. El m?todo m?s simple para calcular la grasa corporal sin muchas matem?ticas es con el uso de software dise?ado para este prop?sito. Se puede utilizar una b?squeda r?pida en l?nea para encontrar una calculadora de grasa corporal.
Los expertos coinciden en que la medici?n del pliegue cut?neo puede determinar con precisi?n los porcentajes de grasa corporal. Cuando las realiza un profesional calificado, las pruebas pueden ser tan altas como un 98 por ciento de precisi?n. Factores como la habilidad del probador, la calidad de los calibradores y el nivel de hidrataci?n del individuo pueden afectar los resultados, pero aun as?, cuando se prueba de manera consistente en las mismas condiciones, a?n se puede hacer un registro preciso del progreso.