Para usar una tabla de grasa corporal, una persona primero debe medir su propia grasa corporal personal con un calibrador, sumar las medidas y unir los resultados con los datos de la tabla de grasa corporal para descubrir su porcentaje de grasa corporal. La tabla de grasa corporal m?s detallada enumera los porcentajes deseables de grasa corporal por g?nero y rango de edad. A menudo, las columnas identificar?n una gama de categor?as, que incluyen excelente, buena, justa y pobre. Seg?n muchos estudios, aquellos con porcentajes de grasa corporal clasificados como pobres tienen riesgo de diabetes y enfermedades card?acas. Al usar la tabla de grasa corporal con un calibrador, una persona obtiene una mayor idea de si su masa corporal es saludable; las personas consideran que las tablas de grasa corporal son m?s ?tiles que las escalas, que solo miden solo el peso y no cu?nto de ese peso es tejido graso.
Con forma de pinza, un calibrador de pliegue de piel est? dise?ado para caber sobre pliegues de tejido graso. Un accesorio en forma de regla en la pinza mide el grosor del pliegue de grasa. Una vez que se mide el grosor en varias ubicaciones estrat?gicas del cuerpo, una persona puede adquirir una estimaci?n general de su porcentaje de grasa corporal consultando las cuadr?culas en una tabla de grasa corporal.
Las cuatro ?reas m?s comunes para medir los pliegues de la piel son los tr?ceps, la cintura, los b?ceps y justo debajo de los om?platos. Para medir, una persona simplemente pellizca el mayor mont?n de grasa posible en estas ?reas, seg?n los instructores de fitness. El lugar correcto para medir la cintura es generalmente en la parte delantera y justo por encima de la cadera.
La unidad de medida para la mayor?a de los calibradores es el mil?metro. Una vez que se suman las medidas del calibrador para las cuatro ubicaciones corporales, las personas pueden ubicar el total en una tabla de grasa corporal buscando debajo de la primera columna; generalmente se titula «Suma de medidas de pliegues cut?neos». Es posible que esta columna no enumere todas las sumas de medidas posibles, pero los usuarios probablemente podr?n encontrar coincidencias aproximadas. Por ejemplo, un usuario cuyas cuatro medidas suman 98 mm puede encontrar que su tabla de grasa corporal no tiene ese n?mero, sino que tiene 100 mm. Ella puede usar esa medida en su lugar.
Despu?s de que se haya encontrado el total de mediciones en la primera columna de la cuadr?cula de grasa corporal, una persona encontrar? que las siguientes columnas corresponden a grupos de edad y g?nero. Para completar el an?lisis de grasa corporal, la persona debe usar las siguientes columnas para localizar la correcta para su edad y sexo demogr?fico. Luego, puede desplazarse hacia abajo para encontrar el porcentaje de grasa corporal que corresponde con el total de la medici?n identificado en la primera columna. Volviendo al ejemplo anterior de 100 mm, un hombre de 29 a?os encontrar? que 100 mm de grasa corporal sugiere que su cuerpo tiene un 27,6 por ciento de grasa, seg?n una tabla est?ndar de grasa corporal. Una mujer que tiene la misma edad y total de medici?n encontrar? que la tabla de grasa corporal convierte sus datos en un porcentaje de grasa corporal de 36.3.