Hay muchas cosas que una persona puede hacer para deshacerse de la flacidez de la espalda. Por ejemplo, una persona puede comenzar haciendo dieta para perder el exceso de peso en un esfuerzo por deshacerse de la flacidez. Tambi?n puede alentar la p?rdida de grasa al realizar ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o hacer ejercicios aer?bicos. Tambi?n puede ayudar hacer ejercicios que trabajen espec?ficamente los m?sculos de la espalda, como extensiones de la espalda, flexiones y ejercicios de fila. Este enfoque combinado para deshacerse de la flacidez puede ser m?s r?pido y m?s efectivo que elegir un enfoque por s? solo.
Si un individuo tiene sobrepeso, el primer paso que puede tomar para deshacerse de la flacidez es cambiar su dieta. Por ejemplo, puede reducir la cantidad de calor?as que consume cada d?a o intentar tomar mejores decisiones diet?ticas para reducir su consumo de calor?as. Por ejemplo, eliminar o reducir la comida frita puede eliminar muchas calor?as y grasas saturadas agregadas en una dieta.
Una persona tambi?n puede hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, perder peso y mejorar su estado general. Algunos ejercicios cardiovasculares no solo trabajan el coraz?n y el sistema cardiovascular, sino tambi?n los m?sculos. Los ejercicios que se dirigen espec?ficamente a la espalda tambi?n pueden ser ?tiles.
Las extensiones de la espalda se pueden usar para eliminar la flacidez de la espalda. Se usan para tonificar el dorsal ancho, tambi?n llamados dorsales, que son los m?sculos m?s grandes de la espalda de una persona. Para tonificar estos m?sculos y deshacerse de la flacidez de la espalda, una persona generalmente se acostar? sobre una estera u otra superficie c?moda pero firme en una posici?n boca abajo. Colocando sus manos en el piso, o detr?s de su cabeza, una persona contrae sus m?sculos abdominales y aprieta sus m?sculos de la espalda para mover su pecho del suelo. Luego vuelve a bajar a la posici?n inicial antes de repetir el ejercicio.
Los estiramientos hacia abajo tambi?n son buenos ejercicios para deshacerse de la flacidez de la espalda. Para realizar este ejercicio, una persona generalmente comienza sentada en una silla, con una banda de resistencia a mano. Sostiene la banda con ambas manos, coloc?ndola sobre su cabeza y separando sus manos un poco m?s que el ancho de los hombros. Mientras mantiene la espalda recta y los m?sculos abdominales contra?dos, contrae los m?sculos de la espalda del lado derecho de su cuerpo y tira del codo derecho hacia las costillas. Luego regresa a la posici?n inicial antes de cambiar de lado para tirar del codo izquierdo hacia su caja tor?cica esta vez.
Los ejercicios de fila tambi?n son buenos para deshacerse de la flacidez de la espalda. Si una persona tiene la oportunidad de remar un bote, esto puede ser muy bueno para tonificar la espalda. Alternativamente, sin embargo, una persona puede optar por hacer ejercicios de remo en una m?quina de remo. A menudo, usar una m?quina de remo durante unos 30 minutos varias veces a la semana ayudar? a eliminar la flacidez de la espalda. Como beneficio adicional, las m?quinas de remo no solo trabajan los m?sculos de la parte superior del cuerpo, sino tambi?n los de la parte inferior del cuerpo.