Hay muchas cosas que una persona puede hacer para deshacerse de la flacidez de la espalda. Por ejemplo, una persona puede comenzar haciendo dieta para perder el exceso de peso en un esfuerzo por deshacerse de la flacidez. También puede alentar la pérdida de grasa al realizar ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o hacer ejercicios aeróbicos. También puede ayudar hacer ejercicios que trabajen específicamente los músculos de la espalda, como extensiones de la espalda, flexiones y ejercicios de fila. Este enfoque combinado para deshacerse de la flacidez puede ser más rápido y más efectivo que elegir un enfoque por sí solo.
Si un individuo tiene sobrepeso, el primer paso que puede tomar para deshacerse de la flacidez es cambiar su dieta. Por ejemplo, puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día o intentar tomar mejores decisiones dietéticas para reducir su consumo de calorías. Por ejemplo, eliminar o reducir la comida frita puede eliminar muchas calorías y grasas saturadas agregadas en una dieta.
Una persona también puede hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, perder peso y mejorar su estado general. Algunos ejercicios cardiovasculares no solo trabajan el corazón y el sistema cardiovascular, sino también los músculos. Los ejercicios que se dirigen específicamente a la espalda también pueden ser útiles.
Las extensiones de la espalda se pueden usar para eliminar la flacidez de la espalda. Se usan para tonificar el dorsal ancho, también llamados dorsales, que son los músculos más grandes de la espalda de una persona. Para tonificar estos músculos y deshacerse de la flacidez de la espalda, una persona generalmente se acostará sobre una estera u otra superficie cómoda pero firme en una posición boca abajo. Colocando sus manos en el piso, o detrás de su cabeza, una persona contrae sus músculos abdominales y aprieta sus músculos de la espalda para mover su pecho del suelo. Luego vuelve a bajar a la posición inicial antes de repetir el ejercicio.
Los estiramientos hacia abajo también son buenos ejercicios para deshacerse de la flacidez de la espalda. Para realizar este ejercicio, una persona generalmente comienza sentada en una silla, con una banda de resistencia a mano. Sostiene la banda con ambas manos, colocándola sobre su cabeza y separando sus manos un poco más que el ancho de los hombros. Mientras mantiene la espalda recta y los músculos abdominales contraídos, contrae los músculos de la espalda del lado derecho de su cuerpo y tira del codo derecho hacia las costillas. Luego regresa a la posición inicial antes de cambiar de lado para tirar del codo izquierdo hacia su caja torácica esta vez.
Los ejercicios de fila también son buenos para deshacerse de la flacidez de la espalda. Si una persona tiene la oportunidad de remar un bote, esto puede ser muy bueno para tonificar la espalda. Alternativamente, sin embargo, una persona puede optar por hacer ejercicios de remo en una máquina de remo. A menudo, usar una máquina de remo durante unos 30 minutos varias veces a la semana ayudará a eliminar la flacidez de la espalda. Como beneficio adicional, las máquinas de remo no solo trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo, sino también los de la parte inferior del cuerpo.