Deshacerse de la cintura es un esfuerzo desafiante. Se requiere un cambio significativo en el estilo de vida para perder la grasa, incluidos los cambios en la dieta, el ejercicio cardiovascular y los ejercicios de tonificación. Hay dos tipos de grasa abdominal: grasa visceral y grasa subcutánea. Para deshacerse de la cintura flácida, debe reducir ambas.
La grasa subcutánea es la grasa de la superficie, que conduce a la aparición de un gran estómago o una panza flácida. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos vitales del cuerpo, como el páncreas. Grandes cantidades de grasa visceral pueden provocar problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer. Al tratar de deshacerse de la flacidez de la cintura, debe concentrarse en disminuir el tamaño de la grasa tanto subcutánea como visceral.
Una disminución en la ingesta de calorías a través de un cambio en la dieta es necesaria para reducir la flacidez de la cintura. Después de calcular su consumo diario de calorías, reduzca aproximadamente 100 calorías y concéntrese en comer alimentos más saludables. Las personas que intentan deshacerse de cualquier tipo de flacidez deben evitar los alimentos poco saludables que contienen grandes cantidades de grasa o azúcar, como las gaseosas y los alimentos procesados. Una ingesta moderada de alimentos como nueces, vegetales verdes, carne magra y productos integrales puede ayudar a minimizar el tamaño de la cintura.
El ejercicio cardiovascular quemará grasa y disminuirá el tamaño de la cintura. Además de los cambios en la dieta, cardio aumenta la pérdida de calorías en el cuerpo de una persona. Estos ejercicios incluyen caminar, nadar, correr y andar en bicicleta, que trabajan todos los músculos abdominales además de los otros músculos del cuerpo. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. Aumentar la intensidad del ejercicio o hacer ejercicio cardiovascular más de 30 minutos al día puede aumentar la velocidad a la que se te afloja la cintura.
Aunque los ejercicios de tonificación no son efectivos para deshacerse de la flacidez de la cintura, mejoran la fuerza de los músculos y mejoran su postura. Los ejercicios dirigidos a la espalda y el estómago mejorarán el área de la cintura, pero ejercitar cualquier músculo del cuerpo puede darle una apariencia más delgada. Los crujidos, la tabla y las tijeras apuntan al área abdominal. Actividades como el yoga o el pilates fortalecen el área «central» de los abdominales. Involucrar los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos, puede tonificar el área abdominal.
Se requiere un cambio significativo en el estilo de vida para perder la flacidez de la cintura. Sin embargo, los resultados pueden mejorar tanto su apariencia como su salud. Trabajar para perder la grasa también puede ayudar a prevenir que ocurran otros problemas de salud en el futuro.