La grasa de la espalda puede ser persistente y dif?cil de eliminar. Sin embargo, con paciencia y trabajo duro, es posible deshacerse de la grasa de la espalda. Aunque es posible apuntar a ?reas espec?ficas para tonificar y fortalecer los m?sculos, generalmente no es posible enfocar la p?rdida de peso en un ?rea espec?fica del cuerpo. Por esa raz?n, para deshacerse de la grasa de la espalda o de cualquier peso extra en el cuerpo, el ejercicio aer?bico es una necesidad absoluta.
El ejercicio aer?bico aumenta la frecuencia card?aca y alienta al cuerpo a quemar la energ?a almacenada y, por defecto, la grasa almacenada. Nadar, trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta son excelentes ejercicios aer?bicos para quemar grasa y aumentar la condici?n f?sica. La nataci?n es especialmente ?til cuando se trata de eliminar la grasa de la espalda, ya que tambi?n ayuda a tonificar los m?sculos de la espalda. Es mejor apuntar durante 30 minutos a una hora de ejercicio aer?bico por d?a.
Obviamente, su dieta tambi?n juega un papel importante en su peso. Al tratar de perder peso de la espalda o de cualquier otro lugar de su cuerpo, es importante llevar una dieta saludable. Esto significa comer muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y fuentes de prote?nas magras. Recuerde tomar suficiente agua tambi?n, tanto cuando hace ejercicio como a diario. Cuando intente deshacerse de la grasa de la espalda, recuerde establecer objetivos realistas para usted. No ayudar? si come muy poco, hace demasiado ejercicio y se quema antes de ver resultados.
Fortalecer y tonificar los m?sculos de la espalda puede desempe?ar un papel en la reducci?n de la grasa de la espalda. Adem?s, una vez que se haya perdido el peso extra del ejercicio aer?bico y los cambios en su dieta, tendr? unos m?sculos de la espalda bellamente esculpidos y una postura excelente. Algunas m?quinas en el gimnasio est?n dise?adas para apuntar a la espalda, como la m?quina de remo y el erg?metro de la parte superior del cuerpo. Un entrenador en un gimnasio tambi?n podr? mostrarle ejercicios espec?ficos dirigidos a la espalda, tales como levantamientos de brazos y piernas o extensiones de espalda. Tambi?n se pueden encontrar ejemplos de estos ejercicios buscando en l?nea.
Si bien todav?a est? trabajando para deshacerse de la grasa de la espalda, hay formas de minimizar su apariencia. Si eres mujer, aseg?rate de llevar un sost?n que te quede bien. Una camiseta sin mangas o una camisola que se usa encima del sujetador y debajo de la camisa puede hacer que su espalda se vea m?s suave. Practique pararse derecho, porque una buena postura tambi?n minimizar? la aparici?n de grasa en la espalda.