La grasa de la espalda puede ser persistente y difícil de eliminar. Sin embargo, con paciencia y trabajo duro, es posible deshacerse de la grasa de la espalda. Aunque es posible apuntar a áreas específicas para tonificar y fortalecer los músculos, generalmente no es posible enfocar la pérdida de peso en un área específica del cuerpo. Por esa razón, para deshacerse de la grasa de la espalda o de cualquier peso extra en el cuerpo, el ejercicio aeróbico es una necesidad absoluta.
El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y alienta al cuerpo a quemar la energía almacenada y, por defecto, la grasa almacenada. Nadar, trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta son excelentes ejercicios aeróbicos para quemar grasa y aumentar la condición física. La natación es especialmente útil cuando se trata de eliminar la grasa de la espalda, ya que también ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Es mejor apuntar durante 30 minutos a una hora de ejercicio aeróbico por día.
Obviamente, su dieta también juega un papel importante en su peso. Al tratar de perder peso de la espalda o de cualquier otro lugar de su cuerpo, es importante llevar una dieta saludable. Esto significa comer muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y fuentes de proteínas magras. Recuerde tomar suficiente agua también, tanto cuando hace ejercicio como a diario. Cuando intente deshacerse de la grasa de la espalda, recuerde establecer objetivos realistas para usted. No ayudará si come muy poco, hace demasiado ejercicio y se quema antes de ver resultados.
Fortalecer y tonificar los músculos de la espalda puede desempeñar un papel en la reducción de la grasa de la espalda. Además, una vez que se haya perdido el peso extra del ejercicio aeróbico y los cambios en su dieta, tendrá unos músculos de la espalda bellamente esculpidos y una postura excelente. Algunas máquinas en el gimnasio están diseñadas para apuntar a la espalda, como la máquina de remo y el ergómetro de la parte superior del cuerpo. Un entrenador en un gimnasio también podrá mostrarle ejercicios específicos dirigidos a la espalda, tales como levantamientos de brazos y piernas o extensiones de espalda. También se pueden encontrar ejemplos de estos ejercicios buscando en línea.
Si bien todavía está trabajando para deshacerse de la grasa de la espalda, hay formas de minimizar su apariencia. Si eres mujer, asegúrate de llevar un sostén que te quede bien. Una camiseta sin mangas o una camisola que se usa encima del sujetador y debajo de la camisa puede hacer que su espalda se vea más suave. Practique pararse derecho, porque una buena postura también minimizará la aparición de grasa en la espalda.