Muchas personas pasan una gran cantidad de tiempo sentadas en un escritorio, especialmente en un trabajo de oficina. La forma en que una persona se sienta puede afectar el cuerpo: la postura puede ser un factor de fatiga y puede contribuir a aumentar los niveles de estrés. Mejorar la postura del escritorio requiere la colocación adecuada de los codos y mantener la espalda recta. La colocación de la cabeza también es importante, ya que inclinar la cabeza hacia adelante puede hacer que el resto del cuerpo caiga en una posición incorrecta. Mantener los pies apoyados en el piso también puede ayudar a mantener la postura adecuada mientras está sentado en un escritorio.
Para mejorar la postura del escritorio, siéntese derecho y deje un espacio entre la parte inferior de la espalda y la silla. Esta curva de la espalda, llamada área lumbar, puede resultar incómoda cuando la postura no es la correcta. Algunas molestias pueden aliviarse colocando una pequeña almohada o cojín en la curva de la espalda como apoyo adicional. Evite inclinarse hacia atrás, de lado a lado o hacia adelante cuando esté sentado también.
Para evitar el esfuerzo, mantenga los brazos en un ligero ángulo y las muñecas rectas mientras escribe. La mayoría de las sillas tienen una función de ajuste, por lo que si el ángulo de los brazos es demasiado drástico, la silla se puede ajustar en consecuencia. No debe haber ningún esfuerzo al escribir y los brazos deben sentirse relajados.
Es importante mantener la cabeza recta y mirando hacia adelante para mejorar también la postura en el escritorio. Algunos pueden tener el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, lo que significa que la cabeza está en un ángulo hacia arriba o hacia abajo. Ajustar la altura del monitor hasta que esté al nivel de los ojos puede ayudar a mantener la cabeza en la posición adecuada.
La colocación de los pies también puede ser importante para una postura adecuada. En lugar de tener los pies estirados, cruzados o extendidos hacia los lados, manténgalos planos sobre el piso. Hay quienes pueden tener un problema con esto, especialmente después de ajustar la silla para estar al nivel de los ojos con el monitor de la computadora. Si los pies no tocan el suelo, coloque uno o dos libros o un reposapiés debajo de los pies para crear una superficie uniforme.
Levantarse y moverse también puede ayudar a mejorar la postura. Dar una caminata corta y estirarse durante unos minutos puede calentar los músculos, lo que puede ayudar a prevenir tensiones y lesiones. Los descansos cortos también pueden ayudar a evitar que el cuerpo se canse y se encorve inconscientemente por estar en un solo lugar y posición durante demasiado tiempo.
Después de tener una postura incorrecta en el escritorio durante un período prolongado de tiempo, al principio puede sentirse un poco incómodo sentarse de la manera correcta. Sin embargo, una vez que se convierta en un hábito, se sentirá más natural. La postura adecuada a menudo es un proceso de aprendizaje que requiere un período de adaptación: detectar y corregir una postura incorrecta eventualmente conducirá a que la postura adecuada sea una segunda naturaleza.