Hay una gran cantidad de músculos en el cuerpo humano, y es natural que algunos de los músculos se sientan tensos de vez en cuando. Algunas personas notan tensión muscular después de la actividad física. Sin embargo, incluso puede afectar a quienes se sientan detrás de un escritorio todo el día, y el estrés psicológico también puede contribuir a ello.
Una forma de aliviar los músculos tensos es estirando. Por ejemplo, una persona puede notar que los músculos de sus piernas se sienten tensos después de estar sentada durante un largo período de tiempo. Puede hacer estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas no solo para aliviar la tensión, sino también para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Hacer estiramientos de piernas y mantener los músculos de las piernas en buena forma puede incluso ayudar a prevenir lesiones en la espalda. El estiramiento puede ayudar a aliviar los músculos tensos y adoloridos no solo en las piernas, sino también en el resto del cuerpo.
La terapia de masaje es otro tratamiento para la tensión muscular. Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos cansados, tensos y adoloridos. Una persona puede acudir a un masajista profesional para que le dé un masaje para aliviar la tensión, o puede pedirle a un amigo o familiar que lo haga por él. Hay muchos libros y videos disponibles que enseñan diferentes tipos de técnicas de masaje. Como beneficio adicional, una persona también puede disfrutar del alivio del estrés como resultado directo de la terapia de masaje.
Algunas personas confían en sumergirse en una bañera tibia para aliviar la tensión muscular. Remojar en agua tibia puede aliviar el dolor de los músculos tensos. Al igual que los masajes, sumergirse en una tina con agua tibia también puede ser una buena forma de aliviar el estrés. A muchas personas les gusta agregar algo al agua, como sales de Epsom. Relajarse en un Jacuzzi® también puede ser bueno para relajar los músculos tensos y cansados.
A menudo, los músculos tensos van acompañados de un dolor leve a moderado, que puede tratarse con medicamentos de venta libre. Por ejemplo, una persona puede usar acetaminofén o ibuprofeno para aliviar el dolor que me causó la tensión muscular. Los músculos tensos y tensos también pueden beneficiarse del descanso y las compresas frías. Este método implica descansar el músculo distendido y aplicar hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos a la vez, dejando el hielo fuera del área durante un mínimo de 20 minutos después de cada aplicación. En lugar de hielo, una persona puede usar una compresa fría especialmente diseñada o incluso una bolsa de verduras congeladas para disfrutar del mismo efecto.