Muchas personas creen que simplemente tienen mala memoria y que poco o nada pueden hacer para mejorar sus mentes como un tamiz. En realidad, esto no es cierto. Hay muchas formas de mejorar la memoria, mejorarla y compensar cuando su capacidad para recordar parece inadecuada. Cabe señalar que una pérdida repentina de memoria, especialmente entre los ancianos, puede indicar condiciones como el Alzheimer y debe consultar a un profesional médico, ya que existen medicamentos que pueden prevenir o ralentizar la aparición de esta condición.
Si simplemente desea mejorar su memoria, hay tres cosas principales que necesita para mejorar su función cerebral: sueño adecuado, ejercicio y una buena dieta. Estos son mucho más baratos que las muchas supuestas herramientas de mejora del cerebro en el mercado, algunas de las cuales pueden funcionar hasta cierto punto, otras la mayoría de las cuales no valen su precio. Cualquier otro tipo de dispositivo o estrategia que emplee será menos efectivo sin los tres grandes.
Cualquiera que haya tenido que permanecer despierto durante 24 horas completas probablemente notará que rápidamente comienza a olvidar cosas. De hecho, un estudio reciente sobre los estudiantes que se preparan para los exámenes sugirió que aquellos que regularmente pasan «toda la noche» antes de tomar un examen generalmente tienen promedios de calificaciones más bajos que aquellos que duermen lo suficiente antes de tomar los exámenes, donde «adecuado» se define como al menos ocho horas por noche. Algunas personas pueden requerir más, hasta nueve o diez horas.
En lo que respecta al ejercicio, los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar suelen ser los más útiles. Estos mejoran su capacidad para recordar al proporcionarle más oxígeno, y el oxígeno es lo que las células cerebrales, así como todas las células de su cuerpo, prosperan. Una buena dieta se refiere a comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, consumir mucha fibra, apegarse a fuentes saludables de ácidos grasos omega-3 y asegurarse de que el azúcar en sangre se mantenga estable.
Para ayudar a los niños en la escuela, omita el cereal frío o los pasteles tostados por la mañana y considere servir proteínas en su lugar. Los huevos y las tostadas, por ejemplo, pueden mejorar no solo la memoria, sino también la capacidad de concentración en clase. Los batidos de yogur hechos con soja o proteína de suero de leche también pueden darles a los niños y adultos ese impulso adicional para mantener sus mentes trabajando al máximo de su capacidad.
Una vez que haya aprendido los tres conceptos básicos, hay otras cosas que pueden ayudar. Puede ayudar a minimizar las distracciones mientras trabaja en tareas o estudia. La música baja para ahogar el ruido de fondo puede ser útil: piense en la música clásica y no en el rock. Reducir los niveles de estrés también es muy importante, ya que cuando estás estresado, no recordarás tanto o tan bien. Muchos sugieren la meditación tanto para enfocar la mente como para reducir el estrés general; la oración puede funcionar igualmente bien.
Cuando intentas memorizar cosas como números de teléfono, fórmulas matemáticas y cosas por el estilo, esto puede resultar muy difícil. Los mejores métodos incluyen darles significado. Por ejemplo, un número de teléfono puede contener números que tienen un significado especial, como su fecha de nacimiento, un aniversario especial o algo similar, o pueden tener números secuenciales. Dedique algún tiempo a atribuirle significado al número de cualquier forma que le resulte útil, repita el número verbalmente y escríbalo muchas veces para recordarlo.
Casi cualquier cosa se puede recordar mejor cuando se le atribuye un significado. Si tiene problemas con los nombres, intente inventar pequeñas rimas sobre las personas que ha conocido. Anote algunas notas sobre su descripción física o asocie un nombre con alguien que haya conocido en el pasado. Si lo olvidas, vuelve a preguntar y sigue tratando de mantener ese nombre enfocado.
Aunque su cerebro no es un músculo, a menudo funciona como tal. Debes seguir usándolo, estirándolo y probándolo para mantener tu memoria nítida. Hágase pruebas y desafíos, como memorizar poemas breves y fragmentos de información. Mantener diarios nocturnos que catalogan los eventos del día también puede ayudarlo a recordar el día y mantener sus habilidades mentales en su máxima capacidad.