El término «abdomen» se refiere a la región anatómica debajo de la caja torácica y por encima de las caderas, más comúnmente conocida como el vientre. Tonificar esta área del cuerpo implica seguir una dieta adecuada para reducir la grasa abdominal, junto con un régimen de ejercicio diseñado para fortalecer y definir los grupos musculares en esta área. El yoga, el pilates y otras disciplinas generales de ejercicio pueden ayudar con la tonificación, al igual que las rutinas específicas destinadas a trabajar los grupos musculares abdominales. Los abdominales, los abdominales y los levantamientos de piernas son algunos de los ejercicios que pueden contribuir a moldear el área del abdomen. Tonificar el abdomen tiene varios beneficios para la salud, incluida una postura mejorada y un dolor de espalda reducido en algunas personas.
El primer paso para cualquier programa de ejercicio es adoptar una dieta saludable que le permita a una persona alcanzar su peso objetivo sin dejar de obtener suficientes proteínas y calorías para mantener una alta energía y desarrollar masa muscular. Algunos expertos en pérdida de peso han diseñado dietas especiales que se dice que ayudan a una persona a perder grasa abdominal, pero no hay evidencia científica sólida de que sean más efectivas que cualquier otra dieta. En general, una persona que espera tonificar el estómago debe comer alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Las personas con sobrepeso también pueden necesitar restringir su consumo de calorías para reducir la grasa abdominal.
Algunas personas que buscan tonificar su estómago pueden optar por tomar clases de yoga o Pilates, mientras que otras pueden comenzar rutinas aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico ayudará a una persona a usar calorías y eliminar grasa en el área abdominal. Las clases de danza del vientre son otro método popular de ejercicio que puede fortalecer y tonificar dramáticamente el abdomen de una persona. Una persona siempre debe consultar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Una vez que una persona ha establecido una rutina de dieta saludable y ejercicio aeróbico, debe incorporar rutinas de entrenamiento específicamente destinadas a fortalecer el área abdominal. Hacer abdominales, abdominales y levantamientos de piernas que usan los músculos dentro y alrededor del abdomen debería producir un abdomen más tonificado después de algunas semanas de trabajo. Algunas personas pueden desear consultar con un fisioterapeuta o entrenador personal para encontrar las mejores rutinas de ejercicio y asegurarse de que estén utilizando los formularios correctos. Muchas personas que comienzan un régimen se benefician de encontrar un compañero de entrenamiento que pueda ofrecer apoyo moral y aliento. Algunas personas pueden tener dificultades para obtener «abdominales de seis paquetes» debido a la edad o la forma del cuerpo, pero la mayoría de las personas aún se beneficiarán de una dieta saludable y ejercicio abdominal.