El t?rmino «abdomen» se refiere a la regi?n anat?mica debajo de la caja tor?cica y por encima de las caderas, m?s com?nmente conocida como el vientre. Tonificar esta ?rea del cuerpo implica seguir una dieta adecuada para reducir la grasa abdominal, junto con un r?gimen de ejercicio dise?ado para fortalecer y definir los grupos musculares en esta ?rea. El yoga, el pilates y otras disciplinas generales de ejercicio pueden ayudar con la tonificaci?n, al igual que las rutinas espec?ficas destinadas a trabajar los grupos musculares abdominales. Los abdominales, los abdominales y los levantamientos de piernas son algunos de los ejercicios que pueden contribuir a moldear el ?rea del abdomen. Tonificar el abdomen tiene varios beneficios para la salud, incluida una postura mejorada y un dolor de espalda reducido en algunas personas.
El primer paso para cualquier programa de ejercicio es adoptar una dieta saludable que le permita a una persona alcanzar su peso objetivo sin dejar de obtener suficientes prote?nas y calor?as para mantener una alta energ?a y desarrollar masa muscular. Algunos expertos en p?rdida de peso han dise?ado dietas especiales que se dice que ayudan a una persona a perder grasa abdominal, pero no hay evidencia cient?fica s?lida de que sean m?s efectivas que cualquier otra dieta. En general, una persona que espera tonificar el est?mago debe comer alimentos ricos en prote?nas y bajos en grasas saturadas. Las personas con sobrepeso tambi?n pueden necesitar restringir su consumo de calor?as para reducir la grasa abdominal.
Algunas personas que buscan tonificar su est?mago pueden optar por tomar clases de yoga o Pilates, mientras que otras pueden comenzar rutinas aer?bicas como correr, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio aer?bico ayudar? a una persona a usar calor?as y eliminar grasa en el ?rea abdominal. Las clases de danza del vientre son otro m?todo popular de ejercicio que puede fortalecer y tonificar dram?ticamente el abdomen de una persona. Una persona siempre debe consultar con un m?dico antes de comenzar un nuevo r?gimen de ejercicio.
Una vez que una persona ha establecido una rutina de dieta saludable y ejercicio aer?bico, debe incorporar rutinas de entrenamiento espec?ficamente destinadas a fortalecer el ?rea abdominal. Hacer abdominales, abdominales y levantamientos de piernas que usan los m?sculos dentro y alrededor del abdomen deber?a producir un abdomen m?s tonificado despu?s de algunas semanas de trabajo. Algunas personas pueden desear consultar con un fisioterapeuta o entrenador personal para encontrar las mejores rutinas de ejercicio y asegurarse de que est?n utilizando los formularios correctos. Muchas personas que comienzan un r?gimen se benefician de encontrar un compa?ero de entrenamiento que pueda ofrecer apoyo moral y aliento. Algunas personas pueden tener dificultades para obtener «abdominales de seis paquetes» debido a la edad o la forma del cuerpo, pero la mayor?a de las personas a?n se beneficiar?n de una dieta saludable y ejercicio abdominal.