Para tratar el dolor de tobillo por correr, es mejor tomarse unos días de descanso para permitir que el tobillo sane y para evitar que el dolor empeore o cause un daño real al tendón. También es una buena idea tratar de abordar la causa del dolor y ver por qué apareció en primer lugar; por ejemplo, los zapatos que no le quedan bien, o simplemente los zapatos que son demasiado viejos y necesitan ser reemplazados, pueden causar dolor en el tobillo y el pie. Para tratar el dolor de tobillo por correr, se aplican las reglas normales para tratar cualquier lesión: descanse, eleve el pie, aplique hielo en intervalos y envuélvalo si es necesario para inmovilizarlo ligeramente.
Es importante determinar la razón por la que tiene dolor en el tobillo por correr, ya que correr con la forma adecuada en superficies buenas no debería causar dolor en el tobillo. Correr sobre hormigón, por ejemplo, puede resultar duro para los pies y las piernas; Si es posible, puede ser una buena idea correr sobre una superficie más blanda o correr en una cinta de correr. Algunas personas encuentran que dar pasos más pequeños y rápidos es mejor que dar pasos más largos, que son más propensos a causar dolor. Además, tratar de correr ligeramente, en lugar de golpear con cada paso, es una buena forma de prevenir el dolor de tobillo.
La mejor manera de tratar el dolor de tobillo por correr es dejar que el tobillo descanse y sane; el mantra, «sin dolor no hay ganancia», realmente no se aplica aquí. Obligarse a correr con un tobillo lesionado puede ocasionar muchos más problemas que tomarse unos días para descansar. Si el tobillo parece hinchado, elevarlo y aplicar una compresa de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón, además de tomar un analgésico y antiinflamatorio de venta libre. Aplique el hielo en intervalos de 20 minutos; por ejemplo, 20 minutos después de la lesión, que 20 minutos sin, para evitar causar lesiones en la piel. Si el dolor no mejora pronto, visite a un médico para determinar si algo más anda mal.
Otra forma de tratar el dolor de tobillo por correr es comprar zapatillas nuevas que brinden más apoyo. Las mejores zapatillas para correr deben proporcionar soporte para el arco de los pies, sin permitir que el pie se mueva hacia un lado u otro cuando golpea el suelo. Esto se conoce como pronación excesiva o insuficiente y puede provocar rápidamente dolor y lesiones en el tobillo. Los zapatos también deben ajustarse correctamente y no permitir que el pie se deslice hacia adelante y hacia atrás, o golpee la parte delantera del zapato, lo que también puede provocar caídas y lesiones en los tobillos. Cuidarse y correr con cuidado ayudará idealmente a prevenir el dolor de tobillo al correr y le permitirá continuar haciendo ejercicio.