El dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar, es algo que casi todo el mundo experimentará en algún momento de su vida. Afortunadamente, existe una amplia variedad de tratamientos disponibles para aliviar el dolor de espalda. El método que elija dependerá de la gravedad de su dolor y la naturaleza de su lesión. El dolor leve a menudo se puede tratar en casa; un dolor más severo puede requerir atención médica. Si su dolor es agudo o severo, se irradia hacia una o ambas piernas, o no responde al tratamiento en el hogar, debe buscar atención médica porque podría tener una lesión grave.
Descansar es la opción más obvia y natural para aliviar el dolor de espalda. Es posible que deba pasar uno o dos días acostado; una almohadilla térmica o una compresa de hielo pueden ayudar, dependiendo de lo que se sienta mejor en su cuerpo. Relajar los músculos en un baño tibio o en una sauna puede aliviar el dolor. El masaje suave es otra excelente opción para aliviar el dolor de espalda. Puede aplicar cremas para aliviar el dolor o aceites para masajes calientes para ayudar a relajar y aliviar cualquier tensión en los músculos de la espalda.
Los medicamentos orales también ayudan a brindar alivio mientras su espalda se cura. Los remedios de venta libre más comunes incluyen aspirina, ibuprofeno y acetaminofén, como Tylenol®. La aspirina y el ibuprofeno son medicamentos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir la hinchazón de los músculos de la espalda. El acetaminofén es una mejor opción para aliviar el dolor si es alérgico o sensible a los productos con aspirina. Para el dolor severo o crónico, hay varios medicamentos recetados disponibles; hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de los analgésicos recetados.
El ejercicio también puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado con los músculos adoloridos de la espalda. El yoga, o cualquier otro ejercicio de estiramiento suave, puede aliviar el dolor de espalda por estar sentado durante demasiado tiempo. Nadar y caminar también son ejercicios suaves que pueden ayudar a relajar los músculos tensos y calentar las articulaciones rígidas de la espalda. Si su dolor es severo o empeora con la actividad, nunca realice ningún ejercicio sin antes consultar a un médico u otro proveedor de atención médica; en algunos casos, el ejercicio puede empeorar su lesión. Si tiene una lesión grave, es probable que al principio un fisioterapeuta supervise su programa de ejercicios.
Por supuesto, prevenir el dolor de espalda antes de que comience es la mejor opción. Dos de los factores más comunes que contribuyen al dolor de espalda son el exceso de peso corporal y la mala postura. El estrés también puede contribuir a la tensión de los músculos, especialmente en la parte superior de la espalda y el cuello. Aprender las técnicas adecuadas para levantar objetos puede prevenir muchas lesiones de espalda, especialmente las relacionadas con el trabajo. Como regla general, mantener su cuerpo lo más saludable y activo posible es la mejor manera de prevenir el dolor de espalda.