Es importante que aquellos que pasan mucho tiempo usando computadoras comprendan la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello. Mucha gente sabe por experiencia que el uso prolongado de la computadora puede causar rigidez y dolor en el cuello. Sin embargo, lo que muchas de estas personas no saben es que esta incomodidad a menudo se debe a la posición del monitor y, por lo tanto, generalmente se puede reducir en gran medida o incluso prevenir con unos pocos ajustes menores. La realización regular de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento también puede ayudar a romper el vínculo entre las computadoras y el dolor de cuello.
Mientras trabaja, escribe un artículo, juega un videojuego o simplemente navega por Internet, la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo a menudo se mantienen en posiciones poco naturales durante períodos prolongados. En respuesta a esta postura antinatural, los músculos, tendones, ligamentos o articulaciones del cuello pueden volverse rígidos y doloridos. Este dolor puede variar desde un malestar leve que se siente solo cuando la cabeza se gira en una determinada dirección hasta un dolor agudo y duradero que inhibe gravemente la movilidad del cuello.
Afortunadamente, el vínculo entre las computadoras y el dolor de cuello es rompible. La razón principal por la que los usuarios de computadoras mantienen la parte superior del cuerpo en posiciones poco naturales mientras trabajan es que sus monitores no están colocados correctamente en su espacio de trabajo. Al ajustar la posición del monitor, es posible reducir o incluso prevenir el dolor de cuello relacionado con la computadora.
El primer paso para romper la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello es asegurarse de que el monitor esté centrado frente al usuario. Esto elimina la necesidad de girar la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo para mirar hacia la pantalla de la computadora. Además, el monitor debe colocarse a la distancia del brazo del usuario y debe estar inclinado de modo que su borde superior se eleve aproximadamente 3 pulgadas (7.6 cm) por encima del lugar donde sus ojos descansan naturalmente cuando mira al frente. Estos dos ajustes eliminan la necesidad del usuario de inclinarse o estirar el cuello mientras trabaja.
Si estos simples ajustes no rompen por completo la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello, una rutina regular de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento puede ayudar. Para un buen estiramiento del cuello, intente dejar que la cabeza caiga hacia el pecho y luego gírela en sentido horario y antihorario varias veces. Para fortalecer los músculos del cuello y los hombros, agarre una mancuerna de 2 o 3 libras en cada mano y párese con los brazos a los lados. Levanta lentamente los hombros y luego vuelve a la posición inicial. Realice dos series de diez repeticiones, tres veces por semana.