La mejor postura para escribir se demuestra al sentarse derecho en un escritorio con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Es importante implementar una postura correcta, especialmente para aquellos que pasan horas escribiendo a diario. Hacerlo puede prevenir lesiones por estrés repetitivo como el síndrome del túnel carpiano.
La postura correcta al escribir requiere una silla ajustable y de calidad. La silla debe proporcionar apoyo lumbar. El respaldo debe tener una forma que permita una curvatura normal de la columna mientras está sentado. La altura de la silla es ajustable para que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés. Se ejerce menos presión sobre la columna cuando los pies están apoyados en el suelo.
Algunas personas consideran que una posición ligeramente reclinada, que es más cómoda para la espalda, es la mejor postura para escribir. Es importante tener en cuenta que esta posición puede agregar tensión al cuello y los hombros si es necesario alcanzar más. Ya sea que se utilicen o no reposabrazos, los brazos deben permanecer a los lados del mecanógrafo. La silla también debe tener ruedas para facilitar el movimiento.
El teclado y la bandeja deben ajustarse a una altura cómoda. Los codos no se pueden doblar más de 90 grados y permanecer cerca del cuerpo para lograr la mejor postura al escribir. La ergonomía de mecanografía, que utiliza la ciencia para determinar la postura de mecanografía más segura y productiva, establece que las muñecas deben permanecer planas mientras se escribe y se utiliza un mouse o trackpad. Mientras escribe, es mejor mantener las muñecas flotando sobre el teclado, descansando solo cuando se haya detenido la escritura. Esto evitará la compresión de los nervios y permitirá un flujo sanguíneo adecuado a las muñecas, manos y dedos.
Hay almohadillas disponibles para ayudar a mantener las muñecas elevadas. Muchos reposabrazos también se pueden ajustar a una posición que admita muñecas rectas. Otra opción es inclinar el teclado ligeramente a una posición en la que sea cómodo escribir y mantener las muñecas rectas.
La posición de la computadora también es un aspecto clave de la mejor postura para escribir. El monitor de la computadora debe estar a la distancia de los brazos, aproximadamente de 12 a 30 cm (30 a 76 pulgadas) del mecanógrafo. Mantener una distancia adecuada evitará la tensión en la espalda y el cuello, que es causada por inclinarse hacia adelante. También es importante levantar el monitor de la computadora para que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos.
Mantener una postura de escritura correcta mantendrá al mecanógrafo cómodo, libre de lesiones e incluso puede ayudar a la productividad. Cuando los músculos están tensos, drena la energía y la concentración de la tarea en cuestión. La postura también afecta la energía al promover la circulación sanguínea.