El yoga es una disciplina espiritual hindú que incluye un conjunto de poses físicas diseñadas para aclarar la mente y traer equilibrio al cuerpo. Muchas personas en Occidente practican posturas de yoga para relajarse, mejorar su estado físico y tener cuerpos más fuertes. Después de un día largo y agotador, hacer algunas posturas de yoga relajantes puede ayudar al practicante a sentirse mejor y podría usarse como calentamiento para una rutina de yoga más vigorosa. La mayoría de estas relajantes posturas de yoga también se pueden hacer en una oficina, aula u otro entorno de trabajo para un momento rápido de escapismo y relajación para restaurar su concentración y aclarar su mente. Todas las siguientes posturas relajantes de yoga son muy fáciles de hacer y no tensarán su cuerpo en absoluto, aunque estirarán los músculos doloridos y cansados.
El yoga tiene una variedad de posturas para sentarse, algunas de las cuales son más desafiantes que otras. La postura sentada más básica consiste en sentarse con las piernas cruzadas con las palmas de las manos hacia arriba y las rodillas. Relaje todo su cuerpo en la postura, manteniendo la columna recta y los brazos sueltos y relajados. Concéntrese en su respiración, cerrando los ojos si desea relajar aún más su cuerpo. Tome respiraciones largas, lentas y profundas que penetren en todo su cuerpo y sienta cómo la respiración entra en su boca y baja por la columna, hasta la planta de los pies. Trate de tomar al menos 10 respiraciones antes de levantarse, o use esta postura sentada para entrar en meditación.
Para una pose de yoga relajante sentado un poco más desafiante, pruebe el guerrero sentado. Arrodíllate en el suelo y luego siéntate sobre tus talones. Si le falta flexibilidad, puede colocar una manta o almohada entre las nalgas y los talones, pero si puede, relájese en la postura para estirar los muslos. Mantén las manos sobre las rodillas y la columna recta en esta postura de yoga relajante, respirando profundamente y de manera uniforme y tratando de mantener tu mente despejada de cualquier problema que pueda estar llenándolo.
La pose del niño, llamada balasana, es otra pose de yoga relajante. Para entrar en balasana, arrodíllate con los pies ligeramente separados y dobla el cuerpo hacia abajo para que tus nalgas estén sobre tus talones y tu torso entre tus muslos. Hay dos variaciones de esta postura de yoga relajante: en una, estira los brazos frente a ti lo más que puedas. En otro, cruza los brazos hacia abajo junto a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relájese en esta postura, respirando profundamente y sintiendo que se hunde en el suelo, durante al menos treinta segundos, pero hasta varios minutos. Balasana se usa con frecuencia durante una vigorosa sesión de yoga para relajar el cuerpo, estirarlo y prepararlo para la siguiente pose más desafiante.
La pose de yoga más relajante es savasana, la pose de relajación completa, también llamada pose de cadáver. Todas las sesiones de yoga se cierran con un período de tiempo en savasana para permitir que los yoguis se relajen, estiren sus cuerpos, reflexionen y mediten brevemente. Si bien savasana es una pose de reposo, no debes permitirte quedarte dormido: savasana se trata de la relajación consciente del cuerpo. Para entrar en savasana, acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos extendidos, con las palmas hacia arriba o al costado, con las palmas hacia arriba. Relaje la columna y el cuello en el suelo, imaginándose rezumando en el suelo, y respire lenta y profundamente para vaciar su mente y relajar su cuerpo. Cuando esté listo, póngase lentamente en una posición sentada y continúe con su día, buscando la paz de savasana durante los momentos estresantes.