Dependiendo de la edad del niño, existen varios tipos diferentes de meditación para niños. Los niños menores de ocho años pueden beneficiarse al ver a sus padres meditar o al sostener posturas de yoga simples diseñadas para traer tranquilidad a sus cuerpos. Un niño mayor puede participar en otros tipos de meditación para niños, como la meditación de atención plena, trascendental o del ritmo cardíaco, y la meditación mediante la visualización. Aunque muchos tipos de meditación religiosa para niños se originaron a partir de principios hindúes o budistas, hay ciertos tipos que utilizan el judaísmo, el cristianismo u otras religiones como base.
La meditación para niños que solo tienen dos o tres años puede parecer abrumadora, pero es posible. En la mayoría de los casos, estos niños podrán meditar mejor si han visto meditar a sus padres. Estos niños pequeños meditarán con el ejemplo, en algunos casos simplemente siguiendo la apariencia de la meditación al acostarse boca arriba y respirar profundamente.
Los niños que tienen alrededor de cuatro o cinco años pueden entrar en algunas posturas meditativas, como la postura del cadáver o savasana. Si pueden seguir instrucciones simples, podrán acostarse boca arriba y encontrar la quietud y la relajación. En algunos casos, los padres pueden ayudarlos a tomar conciencia de sus cuerpos al indicarles que se concentren en una parte del cuerpo a la vez. Por ejemplo, después de encontrar la quietud, se les puede pedir que muevan lentamente los dedos de los pies.
Los niños que son un poco mayores pueden incorporar los cinco sentidos en sus prácticas de meditación. Por ejemplo, podrían acostarse boca arriba y encontrar la quietud, luego se les puede pedir que se concentren en el mundo que los rodea, todo mientras mantienen los ojos cerrados. Por ejemplo, se les puede pedir que reflexionen en silencio sobre lo que huelen o escuchan. También se les puede pedir que reflexionen sobre cómo se sienten sus cuerpos mientras meditan.
Cuando los niños alcanzan los ocho años, por lo general pueden participar en tipos de meditación más profundos. Por ejemplo, la meditación de atención plena para niños es posible. Mediante este tipo de meditación, el niño respirará lenta y profundamente. Llenará completamente sus pulmones y luego los vaciará completamente. Luego, en algunos tipos de meditación, el niño alternará su respiración a través de cada fosa nasal, inhalando por un lado de la nariz y exhalando por el lado alterno de la nariz.
La meditación trascendental para niños también es posible. Este tipo de meditación puede utilizar palabras o frases de cualquier religión o sistema de creencias. A través de la meditación trascendental, el niño repetirá una palabra o frase, en silencio o en voz baja. Al concentrarse en una palabra o frase, el niño dejará de distraer los pensamientos. Se relajará y, eventualmente, podrá tener una mayor conciencia de su entorno.
También se puede utilizar la meditación del ritmo cardíaco para niños. Con este tipo de meditación, el niño encontrará los latidos de su corazón con la palma de su mano. Luego inhalará lentamente, mientras cuenta los latidos de su corazón. Luego exhalará, contando también los latidos de su corazón. Trae enfoque a su cuerpo, trabaja para relajar su mente y la vacía de cualquier pensamiento que no sea contar los latidos de su corazón.
Un último tipo de meditación para niños se llama visualización. A través de la visualización, el niño se enfocará en crear un objeto, patrón o escena en su mente. Por ejemplo, el niño podría intentar visualizar cómo está envuelto en mantas calientes. Una vez que se forma la visualización, el niño puede meditar sobre cómo se siente. Este tipo de meditación también trabaja para relajar al niño y lo libera de pensamientos que lo distraen.