Los alimentos de alta energ?a se dividen en dos categor?as principales. Un tipo, que incluye alimentos ricos en az?cares, dar? un efecto r?pido que se desvanecer? r?pidamente. Otros tipos de alimentos, como el pescado y los huevos, no solo proporcionar?n energ?a que durar? todo el d?a, sino que tambi?n incluir?n otros ingredientes clave para una dieta saludable.
Algunos alimentos son ricos en energ?a, pero proporcionan una soluci?n temporal que dejar? a cualquiera cansado y agotado despu?s de un tiempo. Las barras de caramelo y los dulces azucarados son dos de los peores delincuentes. Los bocadillos como estos entregan energ?a en forma de glucosa, que el cuerpo drena r?pidamente. Las bebidas energ?ticas bien nombradas a menudo funcionan de la misma manera, dejando al individuo a?n m?s cansado que antes una vez que se consume la explosi?n inicial de glucosa. La cafe?na, otro componente de muchas bebidas energ?ticas y caf?, es otro ingrediente que proporciona un breve per?odo de alta energ?a antes de un choque.
La clave para encontrar alimentos de alta energ?a que duren todo el d?a es observar de d?nde proviene la energ?a. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos suministran al cuerpo un nutriente que se procesa lentamente y se libera a lo largo del d?a para obtener un efecto de energ?a de liberaci?n prolongada. Los alimentos de alta energ?a generalmente son ricos en prote?nas para ayudar a suministrar energ?a durante todo el d?a.
El desayuno y el almuerzo son dos de las comidas m?s importantes, ya que proporcionan la energ?a necesaria para pasar el d?a. Los alimentos matutinos como el yogur, los huevos, la avena y los cereales ricos en fibra pueden ayudar a proporcionar energ?a a largo plazo. Dado que la fibra tarda mucho en digerirse, esto tambi?n act?a como una c?psula de energ?a de liberaci?n prolongada. Las frutas como las fresas y los pl?tanos tambi?n se consideran alimentos valiosos de alta energ?a.
Las pastas son ricas en carbohidratos y en energ?a, pero tambi?n pueden ser dif?ciles de manejar. No usar la energ?a contenida en las pastas puede resultar en almacenar la energ?a no utilizada en forma de grasa. Las pastas y panes integrales son generalmente una mejor opci?n para los alimentos ricos en energ?a, y cubrir la pasta con vegetales verdes de alta energ?a puede aumentar a?n m?s la energ?a.
Los alimentos bajos en grasas y altos en prote?nas tambi?n son buenas fuentes de energ?a duradera. Las carnes blancas como el pavo y el pollo pueden suministrar una tarde de energ?a siempre que est?n preparadas correctamente; Esto generalmente significa sin la piel y los lados altos en grasa como la mayonesa. El pescado, incluido el at?n y el salm?n, no solo es rico en energ?a sino tambi?n en otros elementos esenciales como la vitamina D y el potasio. Las frutas o nueces son buenos bocadillos, y un vaso de agua puede renovar la energ?a entre comidas. La mayor?a de las personas no consumen suficiente agua, por lo que rehidratar el cuerpo puede renovar la energ?a sin calor?as.