Los alimentos de alta energía se dividen en dos categorías principales. Un tipo, que incluye alimentos ricos en azúcares, dará un efecto rápido que se desvanecerá rápidamente. Otros tipos de alimentos, como el pescado y los huevos, no solo proporcionarán energía que durará todo el día, sino que también incluirán otros ingredientes clave para una dieta saludable.
Algunos alimentos son ricos en energía, pero proporcionan una solución temporal que dejará a cualquiera cansado y agotado después de un tiempo. Las barras de caramelo y los dulces azucarados son dos de los peores delincuentes. Los bocadillos como estos entregan energía en forma de glucosa, que el cuerpo drena rápidamente. Las bebidas energéticas bien nombradas a menudo funcionan de la misma manera, dejando al individuo aún más cansado que antes una vez que se consume la explosión inicial de glucosa. La cafeína, otro componente de muchas bebidas energéticas y café, es otro ingrediente que proporciona un breve período de alta energía antes de un choque.
La clave para encontrar alimentos de alta energía que duren todo el día es observar de dónde proviene la energía. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos suministran al cuerpo un nutriente que se procesa lentamente y se libera a lo largo del día para obtener un efecto de energía de liberación prolongada. Los alimentos de alta energía generalmente son ricos en proteínas para ayudar a suministrar energía durante todo el día.
El desayuno y el almuerzo son dos de las comidas más importantes, ya que proporcionan la energía necesaria para pasar el día. Los alimentos matutinos como el yogur, los huevos, la avena y los cereales ricos en fibra pueden ayudar a proporcionar energía a largo plazo. Dado que la fibra tarda mucho en digerirse, esto también actúa como una cápsula de energía de liberación prolongada. Las frutas como las fresas y los plátanos también se consideran alimentos valiosos de alta energía.
Las pastas son ricas en carbohidratos y en energía, pero también pueden ser difíciles de manejar. No usar la energía contenida en las pastas puede resultar en almacenar la energía no utilizada en forma de grasa. Las pastas y panes integrales son generalmente una mejor opción para los alimentos ricos en energía, y cubrir la pasta con vegetales verdes de alta energía puede aumentar aún más la energía.
Los alimentos bajos en grasas y altos en proteínas también son buenas fuentes de energía duradera. Las carnes blancas como el pavo y el pollo pueden suministrar una tarde de energía siempre que estén preparadas correctamente; Esto generalmente significa sin la piel y los lados altos en grasa como la mayonesa. El pescado, incluido el atún y el salmón, no solo es rico en energía sino también en otros elementos esenciales como la vitamina D y el potasio. Las frutas o nueces son buenos bocadillos, y un vaso de agua puede renovar la energía entre comidas. La mayoría de las personas no consumen suficiente agua, por lo que rehidratar el cuerpo puede renovar la energía sin calorías.