Los ejercicios de fortalecimiento muscular son actividades f?sicas dise?adas para aumentar la energ?a y mejorar la fuerza y ??la aptitud muscular. Estos ejercicios se centran principalmente en las contracciones musculares que producen presi?n y rigidez en el m?sculo mismo y hacen que el m?sculo funcione, aumentando su fuerza y ??tama?o. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se pueden clasificar en funci?n de los tipos de contracciones musculares que requieren, incluidos los isom?tricos e isot?nicos, y estos ?ltimos se dividen en contracciones conc?ntricas y exc?ntricas.
En los ejercicios isom?tricos, los m?sculos trabajan sin mover las articulaciones. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para las personas que han sufrido lesiones en las articulaciones o tienen artritis. Estos ejercicios se realizan aplicando fuerza a un objeto inamovible o manteniendo un objeto en su lugar contra la resistencia.
Las contracciones isot?nicas se realizan moviendo las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular que usan contracciones isot?nicas generalmente implican resistencia en forma de pesas o bandas de resistencia. Algunos ejemplos son flexiones de brazos, en las que se doblan los codos, o prensas de piernas o sentadillas, en las que se doblan las rodillas.
Una contracci?n muscular conc?ntrica es cuando el m?sculo se acorta a medida que funciona, como un m?sculo b?ceps que se contrae a medida que se levanta el peso durante los flexiones del brazo. En la contracci?n exc?ntrica, los m?sculos se estiran y se extienden. Un ejemplo de contracci?n exc?ntrica es el alargamiento del m?sculo b?ceps a medida que se baja el peso durante los flexiones del brazo.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular generalmente se centran en partes espec?ficas del cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento muscular central se centran principalmente en los m?sculos abdominales, la espalda y la pelvis. El entrenamiento de fortalecimiento muscular del cuello ayuda a liberar la tensi?n en los m?sculos del cuello, reduce los dolores de cabeza por migra?a y corrige la mala postura.
Las articulaciones de la rodilla son dos de las articulaciones m?s delicadas del cuerpo, y hay lesiones m?s importantes en las rodillas que en cualquier otra parte del cuerpo. Al flexionar y extender las rodillas, los m?sculos que rodean las rodillas se fortalecer?n y esto ayudar? a proteger las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular de la rodilla incluyen prensas de piernas, sentadillas y ciclismo.
Algunos de los consejos importantes para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular son la respiraci?n adecuada mientras se flexiona y levanta, y comenzar la rutina de entrenamiento primero con pesas ligeras y una cantidad manejable de repeticiones. Esto maximizar? los beneficios del entrenamiento y ayudar? a prevenir lesiones. Los pesos y las repeticiones pueden aumentar gradualmente para lograr un ejercicio m?s extenso y obtener mejores resultados.
Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones en diferentes partes del cuerpo al desarrollar m?sculos que est?n m?s en forma y m?s saludables. Tambi?n aumentan la movilidad articular, lo que lleva a articulaciones m?s saludables. El entrenamiento de fortalecimiento muscular tambi?n puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, especialmente en las rodillas.