Hay miles de ejercicios de entrenamiento de circuito disponibles para un atleta que quiere armar una rutina de entrenamiento de circuito. Antes de seleccionar los ejercicios, el atleta primero debe determinar el propósito principal del entrenamiento. Por ejemplo, un atleta que está utilizando un programa de entrenamiento de circuito para prepararse para un deporte específico querrá elegir ejercicios que exijan al cuerpo exigencias similares a las del deporte en el que participa. Alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de circuito como un medio para mantener la salud general generalmente querrá un entrenamiento equilibrado que trabaje con una variedad de grupos musculares.
Independientemente del propósito de la rutina de entrenamiento de circuito, los ejercicios que un atleta selecciona generalmente se clasificarán en una de cuatro categorías: ejercicios de la parte superior del cuerpo, ejercicios de la parte inferior del cuerpo, ejercicios de cuerpo completo y ejercicios básicos. Un programa de entrenamiento de circuito requiere que un atleta ensamble conjuntos de ejercicios diferentes, por lo que casi cualquier entrenamiento de circuito también proporcionará un entrenamiento cardiovascular efectivo.
Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo requieren principalmente que el atleta realice ejercicios de piernas. Estos ejercicios pueden incluir varios ejercicios de piernas muy comunes, como sentadillas, peso muerto, estocadas y levantamientos de pantorrillas. Un atleta puede optar por realizar esto con pesas si desea enfatizar el beneficio del ejercicio para desarrollar la fuerza. Si él o ella quiere enfatizar el beneficio cardiovascular, él o ella pueden realizar los ejercicios de piernas sin pesas para aumentar el número de repeticiones. Si un atleta tiene acceso a una caja elevadora o cualquier otra superficie plana y estable, también puede optar por realizar cualquier cantidad de ejercicios de caja.
Los ejercicios de entrenamiento del circuito de la parte superior del cuerpo incluirán varios ejercicios para los brazos, así como aquellos que comprometen los músculos de la espalda superior e inferior y los músculos del pecho. Para muchos de estos ejercicios, el atleta necesitará una serie de pesas. Realizar flexiones de brazos, elevaciones laterales, extensiones de tríceps y prensas alternas, por ejemplo, requieren el uso de pesas. Si un atleta no quiere usar pesas, puede realizar cualquiera de las diversas variaciones de flexiones y puede hacer bancadas. Todos estos ejercicios de entrenamiento en circuito proporcionarán un entrenamiento efectivo para la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios de cuerpo completo a menudo requieren movimientos ligeramente más elaborados, ya que deben involucrar varios grupos de músculos en todo el cuerpo para lograr el efecto deseado. Los ejercicios de cuerpo completo incluyen algunos movimientos simples, como saltos, saltos y pasos altos de rodilla. Los ejercicios de entrenamiento de circuito de cuerpo completo también pueden requerir movimientos más elaborados, como los involucrados en la realización de burpees, saltos y cintas de correr.
Los ejercicios centrales involucrarán los músculos abdominales del cuerpo y los músculos de la espalda baja. Varios tipos de abdominales y abdominales pueden ser efectivos para este propósito. Los empujes de cadera, superhombres y patadas en bicicleta también pueden proporcionar entrenamientos básicos efectivos.