Las pesas en los tobillos son un accesorio de fortalecimiento popular para atletas y deportistas con mentalidad física. Hay una variedad de levantamientos y rutinas que se pueden seguir usando pesas, incluidos los levantamientos y elevaciones de piernas. Agregar pesas en los tobillos a las rutinas cardiovasculares o aeróbicas también puede promover la tonificación de las piernas. Los ejercicios también pueden ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.
Entre los ejercicios de pesas de tobillo más populares están los ejercicios abdominales. Estos pueden hacerse en forma de elevaciones de piernas colgantes y elevaciones de piernas. Durante el levantamiento de la pierna colgante, el deportista levanta la parte superior de su cuerpo desde una barra de empuje hacia arriba y hacia abajo, y usa sus abdominales para levantar sus piernas en el aire. Esto se puede hacer con las piernas rectas para una mayor dificultad, o con las rodillas dobladas para facilitar el movimiento. Los levantamientos de piernas se realizan acostados en el suelo e implican elevar las piernas desde una posición plana hasta que se extiendan en el aire.
Durante las rutinas de cardio, los ejercicios de pesas en los tobillos se pueden hacer simplemente agregando las pesas a los tobillos y realizando los ejercicios de manera normal. Los mejores resultados se pueden ver al usar las pesas al caminar, correr o correr hacia atrás. También se pueden usar en menor grado al andar en bicicleta, usar una bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica.
Otra forma popular de realizar ejercicios de pesas en los tobillos es durante la actividad aeróbica, como ejercicios aeróbicos, rutinas de estiramiento y diferentes ejercicios de elevación de piernas. Es posible ayudar a reducir el dolor en las articulaciones de la espalda, el tobillo y la cadera con pesas en los tobillos haciendo un simple ejercicio. Este ejercicio se realiza recostándose sobre el costado del cuerpo, con una pierna encima de la otra. Las piernas se mantienen rectas, extendidas hacia abajo, mientras una pierna se levanta en el aire. El peso extra para los pesos de los tobillos ayudará a estirar y fortalecer las caderas y otras articulaciones que se extienden hacia abajo.
Las extensiones de rodilla son otro tipo popular de ejercicio de pesas en los tobillos que pueden ayudar a fortalecer las piernas. Este ejercicio se realiza sentado, con la espalda erguida y las piernas dobladas sobre las rodillas, que no deben llegar al suelo. La pierna se endereza, levantando el tobillo en el aire. Este, entre otros ejercicios de pesas en los tobillos, es una forma popular de fortalecer las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo.