Los estiramientos del antebrazo incluyen cualquier ejercicio diseñado para aumentar la flexibilidad o aliviar la tensión en los músculos del antebrazo y la muñeca. Las personas que tienen más probabilidades de beneficiarse al estirar esta región del antebrazo son aquellas que realizan actividades repetitivas con la muñeca y el antebrazo. Esto puede incluir a cualquier persona que trabaje en una computadora, así como a atletas cuyo deporte requiere una gran cantidad de movimientos de codo y muñeca, como los tenistas.
Hay varios grupos musculares importantes que se extienden a lo largo del antebrazo, entre la muñeca y el codo, y que ven mucho uso diario y, por lo tanto, pueden beneficiarse de una rutina de estiramiento regular. Algunos son responsables de flexionar y extender los dedos, como los músculos flexores y extensores de los dedos. Otros flexionan y extienden la articulación de la muñeca, como los músculos flexores y extensores radiales del carpo. Todavía otros actúan para flexionar el codo, como el braquiorradial, mientras que algunos músculos controlan la pronación y la supinación, o rotan hacia adentro y hacia afuera del antebrazo. Estos se conocen libremente como los músculos pronador y supinador.
De estos grupos musculares principales, los que flexionan o flexionan la muñeca y la mano hacia adelante, los que extienden la muñeca hacia atrás y los que propensan y supinan el brazo pueden necesitar más estiramientos del antebrazo. Los músculos que curvan la mano y la muñeca hacia adelante a menudo se usan para escribir y manipular un mouse de computadora. Los estiramientos para estos músculos se pueden realizar mientras está sentado en el escritorio. Para estirar estos músculos, uno debe extender el brazo frente al cuerpo con la palma hacia arriba y agarrar la mano con la otra mano. Luego debe usar la otra mano para tirar hacia abajo sobre la palma de la mano extendida, doblando la muñeca hacia atrás y manteniendo esta posición durante al menos 20 segundos.
Los extensores de la mano y la muñeca también se usan durante la escritura y el uso del mouse. Estos se pueden estirar extendiendo ambos brazos frente al cuerpo con las palmas hacia abajo y doblando las muñecas hacia abajo y hacia afuera, de modo que los dedos estén en ángulo hacia afuera. Los estiramientos del antebrazo para los extensores también deben mantenerse estáticamente durante al menos 20 segundos y realizarse en ambos lados.
Los músculos pronador y supinador, utilizados con frecuencia por los tenistas, rotan las direcciones opuestas del antebrazo, por lo que se puede aplicar el mismo estiramiento en dos direcciones para estirar ambos grupos. Para estirar los supinadores, el brazo derecho debe extenderse frente al cuerpo con la palma hacia abajo, y la palma izquierda debe apilarse en el dorso de la mano derecha. Enganchando el pulgar izquierdo alrededor de la parte externa de la mano derecha, la mano izquierda debe usarse para girar la mano derecha de modo que el pulgar apunte hacia abajo y la palma hacia afuera, y el estiramiento debe mantenerse por más de 20 segundos en cada lado.
Para estirar los pronadores, el brazo derecho debe extenderse con la palma hacia arriba y la mano izquierda debe colocarse debajo con la palma izquierda presionando contra el dorso de la mano derecha. Sujetando la parte carnosa del pulgar derecho con los dedos de la mano izquierda, el pulgar derecho debe tirarse hacia abajo y girar la muñeca para que la palma de la mano derecha quede hacia afuera. Nuevamente, los estiramientos del antebrazo para los pronadores se recomiendan para los jugadores de tenis y deben mantenerse durante 20 segundos en cada lado.