¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios para bajar la presión arterial?

Los ejercicios para bajar la presión arterial pueden incluir ejercicios aeróbicos para ayudar a promover la pérdida de peso, como caminar, trotar o nadar. También pueden incluir ejercicios para ayudar a estirar el cuerpo y relajarse, como el yoga o el Pilates, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar la condición física. Cualquier persona que haya sido diagnosticada con presión arterial alta debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios; A pesar de que los ejercicios para bajar la presión arterial pueden ser beneficiosos, un médico puede imponer algunas restricciones en la frecuencia cardíaca, por ejemplo, para evitar posibles peligros. Esto es especialmente cierto si uno está tomando medicamentos para la presión arterial.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar la presión arterial. Las personas pueden comenzar lentamente, incluso con solo unos minutos por día, y aumentar gradualmente el ritmo de la caminata, así como el tiempo o la distancia que pasan caminando. Esto promoverá la pérdida de peso, que puede ayudar automáticamente a reducir la presión arterial, así como a reducir el estrés. Otras formas de actividad aeróbica pueden ser beneficiosas; Estos incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar o usar máquinas de ejercicio en un gimnasio, como una elíptica o un escalonador.

Cualquier ejercicio que haga que el cuerpo se mueva puede funcionar como una forma de bajar la presión arterial. Algunas personas encuentran que los entrenamientos suaves ofrecen mejores ejercicios para bajar la presión arterial. Esto puede incluir algo de levantamiento de pesas, como con el uso de pesas de mano más pequeñas. El yoga y el Pilates también son ejercicios excelentes para bajar la presión arterial porque ayudan a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad al tiempo que reducen el estrés. Algunas personas también prueban ejercicios de meditación o respiración profunda para reducir el estrés e intentan reducir la presión arterial de forma natural. Casi todos los tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos cuando se intenta bajar la presión arterial, siempre que se realicen de manera segura.

Esto significa comenzar lentamente, calentarse y enfriarse después de cada entrenamiento, y mantenerse hidratado. Hacer cambios en la dieta junto con una rutina de ejercicios, como reducir el consumo de sal y tratar de comer de una manera más saludable para promover la pérdida de peso, también puede ser muy efectivo para reducir la presión arterial. Es importante continuar tomando cualquier medicamento para la presión arterial según lo prescrito por un médico hasta que se le indique lo contrario, incluso con cambios en la dieta y el ejercicio. Un médico podrá controlar de cerca la presión arterial y asegurarse de que se mantenga en los rangos normales. A medida que mejora la condición física, también se pueden levantar ciertas restricciones de ejercicio.