Los ejercicios para bajar la presi?n arterial pueden incluir ejercicios aer?bicos para ayudar a promover la p?rdida de peso, como caminar, trotar o nadar. Tambi?n pueden incluir ejercicios para ayudar a estirar el cuerpo y relajarse, como el yoga o el Pilates, que pueden ayudar a reducir los niveles de estr?s y aumentar la condici?n f?sica. Cualquier persona que haya sido diagnosticada con presi?n arterial alta debe consultar con un m?dico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios; A pesar de que los ejercicios para bajar la presi?n arterial pueden ser beneficiosos, un m?dico puede imponer algunas restricciones en la frecuencia card?aca, por ejemplo, para evitar posibles peligros. Esto es especialmente cierto si uno est? tomando medicamentos para la presi?n arterial.
Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar la presi?n arterial. Las personas pueden comenzar lentamente, incluso con solo unos minutos por d?a, y aumentar gradualmente el ritmo de la caminata, as? como el tiempo o la distancia que pasan caminando. Esto promover? la p?rdida de peso, que puede ayudar autom?ticamente a reducir la presi?n arterial, as? como a reducir el estr?s. Otras formas de actividad aer?bica pueden ser beneficiosas; Estos incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar o usar m?quinas de ejercicio en un gimnasio, como una el?ptica o un escalonador.
Cualquier ejercicio que haga que el cuerpo se mueva puede funcionar como una forma de bajar la presi?n arterial. Algunas personas encuentran que los entrenamientos suaves ofrecen mejores ejercicios para bajar la presi?n arterial. Esto puede incluir algo de levantamiento de pesas, como con el uso de pesas de mano m?s peque?as. El yoga y el Pilates tambi?n son ejercicios excelentes para bajar la presi?n arterial porque ayudan a aumentar la fuerza y ??la flexibilidad al tiempo que reducen el estr?s. Algunas personas tambi?n prueban ejercicios de meditaci?n o respiraci?n profunda para reducir el estr?s e intentan reducir la presi?n arterial de forma natural. Casi todos los tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos cuando se intenta bajar la presi?n arterial, siempre que se realicen de manera segura.
Esto significa comenzar lentamente, calentarse y enfriarse despu?s de cada entrenamiento, y mantenerse hidratado. Hacer cambios en la dieta junto con una rutina de ejercicios, como reducir el consumo de sal y tratar de comer de una manera m?s saludable para promover la p?rdida de peso, tambi?n puede ser muy efectivo para reducir la presi?n arterial. Es importante continuar tomando cualquier medicamento para la presi?n arterial seg?n lo prescrito por un m?dico hasta que se le indique lo contrario, incluso con cambios en la dieta y el ejercicio. Un m?dico podr? controlar de cerca la presi?n arterial y asegurarse de que se mantenga en los rangos normales. A medida que mejora la condici?n f?sica, tambi?n se pueden levantar ciertas restricciones de ejercicio.