Los entrenamientos de pantorrillas son parte de la mayoría de las rutinas de ejercicio, y por una buena razón. Los músculos de la pantorrilla contribuyen a la estabilidad y el equilibrio, así como a la agilidad y la velocidad. Trabajar los músculos de la pantorrilla de manera efectiva significa elegir entrenamientos de pantorrilla que desarrollen músculo y aumenten la flexibilidad, y dichos entrenamientos se pueden incluir con otros entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para formar una rutina de entrenamiento de fuerza efectiva. Los ejercicios de pantorrilla más fáciles de realizar son las rutinas de estiramiento simples, que aumentarán la flexibilidad, reducirán el riesgo de lesiones y mejorarán el flujo sanguíneo en la parte inferior de las piernas. Las rutinas de estiramiento se pueden hacer en casa, en la oficina o en el gimnasio y generalmente requieren poco o ningún equipo especializado.
Estirar los músculos de la pantorrilla preparará esos músculos para más ejercicios extenuantes por venir. Al mantener flexibles los músculos de la pantorrilla, otros músculos de la pierna también se aflojarán y se volverán más flexibles, lo que a su vez puede mejorar la flexibilidad de la cadera y la fuerza del núcleo. Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla deben incluir elevaciones de los dedos, lo que implica colocar los dedos del pie sobre una plataforma ligeramente elevada y dejar caer el talón. Otra forma de estirar la pantorrilla y los isquiotibiales al mismo tiempo es recostarse sobre la espalda y usar una correa alrededor de los dedos de los pies. Uno debe levantar la pierna de manera que esté perpendicular al suelo, luego tirar de la correa para que los dedos de los pies comiencen a estirarse hacia el cuerpo.
Otros entrenamientos de pantorrilla están destinados a desarrollar los músculos de la pantorrilla. El ejercicio más común incluido en los entrenamientos de construcción muscular es el aumento de la pantorrilla. Para realizar un aumento de pantorrilla, uno debe tomar una pesa en cada mano (el peso depende del nivel de condición física del levantador) y encontrar una plataforma elevada. Luego se colocarán los dedos de los pies en la plataforma elevada y se levantarán los talones del suelo para que el peso del cuerpo quede sobre los dedos y la punta del pie. El levantador mantendrá esta posición durante dos segundos y luego lo soltará. Varias repeticiones de este ejercicio ayudarán a desarrollar músculo y tono en las pantorrillas.
Un gimnasio o centro de fitness tendrá máquinas especialmente diseñadas para trabajar los músculos de la pantorrilla. Los entrenamientos de pantorrillas que incluyen el uso de estas máquinas ayudarán a desarrollar músculo rápidamente. Las dos máquinas más utilizadas son la máquina de cría de pantorrillas sentada y la máquina de cría de pantorrillas de pie. La máquina de levantamiento de pantorrillas de pie funciona de la misma manera que los levantamientos de pantorrillas descritos anteriormente, excepto que el usuario no sostiene pesas en sus manos. En cambio, un yugo de resistencia descansa sobre cada hombro, proporcionando peso para el aumento de la pantorrilla. Un aumento de pantorrilla sentado funciona de manera similar, excepto que el usuario está sentado y el yugo descansa sobre la parte superior de las rodillas.