Los entrenamientos de pantorrillas son parte de la mayor?a de las rutinas de ejercicio, y por una buena raz?n. Los m?sculos de la pantorrilla contribuyen a la estabilidad y el equilibrio, as? como a la agilidad y la velocidad. Trabajar los m?sculos de la pantorrilla de manera efectiva significa elegir entrenamientos de pantorrilla que desarrollen m?sculo y aumenten la flexibilidad, y dichos entrenamientos se pueden incluir con otros entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para formar una rutina de entrenamiento de fuerza efectiva. Los ejercicios de pantorrilla m?s f?ciles de realizar son las rutinas de estiramiento simples, que aumentar?n la flexibilidad, reducir?n el riesgo de lesiones y mejorar?n el flujo sangu?neo en la parte inferior de las piernas. Las rutinas de estiramiento se pueden hacer en casa, en la oficina o en el gimnasio y generalmente requieren poco o ning?n equipo especializado.
Estirar los m?sculos de la pantorrilla preparar? esos m?sculos para m?s ejercicios extenuantes por venir. Al mantener flexibles los m?sculos de la pantorrilla, otros m?sculos de la pierna tambi?n se aflojar?n y se volver?n m?s flexibles, lo que a su vez puede mejorar la flexibilidad de la cadera y la fuerza del n?cleo. Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla deben incluir elevaciones de los dedos, lo que implica colocar los dedos del pie sobre una plataforma ligeramente elevada y dejar caer el tal?n. Otra forma de estirar la pantorrilla y los isquiotibiales al mismo tiempo es recostarse sobre la espalda y usar una correa alrededor de los dedos de los pies. Uno debe levantar la pierna de manera que est? perpendicular al suelo, luego tirar de la correa para que los dedos de los pies comiencen a estirarse hacia el cuerpo.
Otros entrenamientos de pantorrilla est?n destinados a desarrollar los m?sculos de la pantorrilla. El ejercicio m?s com?n incluido en los entrenamientos de construcci?n muscular es el aumento de la pantorrilla. Para realizar un aumento de pantorrilla, uno debe tomar una pesa en cada mano (el peso depende del nivel de condici?n f?sica del levantador) y encontrar una plataforma elevada. Luego se colocar?n los dedos de los pies en la plataforma elevada y se levantar?n los talones del suelo para que el peso del cuerpo quede sobre los dedos y la punta del pie. El levantador mantendr? esta posici?n durante dos segundos y luego lo soltar?. Varias repeticiones de este ejercicio ayudar?n a desarrollar m?sculo y tono en las pantorrillas.
Un gimnasio o centro de fitness tendr? m?quinas especialmente dise?adas para trabajar los m?sculos de la pantorrilla. Los entrenamientos de pantorrillas que incluyen el uso de estas m?quinas ayudar?n a desarrollar m?sculo r?pidamente. Las dos m?quinas m?s utilizadas son la m?quina de cr?a de pantorrillas sentada y la m?quina de cr?a de pantorrillas de pie. La m?quina de levantamiento de pantorrillas de pie funciona de la misma manera que los levantamientos de pantorrillas descritos anteriormente, excepto que el usuario no sostiene pesas en sus manos. En cambio, un yugo de resistencia descansa sobre cada hombro, proporcionando peso para el aumento de la pantorrilla. Un aumento de pantorrilla sentado funciona de manera similar, excepto que el usuario est? sentado y el yugo descansa sobre la parte superior de las rodillas.