Una parte clave de un régimen de acondicionamiento físico productivo es hacer un entrenamiento de cuerpo completo, y esto significa trabajar todos los músculos del cuerpo. Además del glamoroso pecho, músculos abdominales y bíceps, los músculos de la pantorrilla en las piernas son importantes para hacer ejercicio. Entre los mejores ejercicios para pantorrillas en cualquier programa de entrenamiento están los aumentos de pantorrillas. Este ejercicio puede modificarse para elevar la pantorrilla de pie con mancuernas y puede ofrecer un fuerte entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales.
Los aumentos de la pantorrilla de pie se realizan de pie con la espalda, el cuello y el pecho erguidos. Sus pies deben estar separados a la altura de los hombros y planos en el suelo, equilibrados entre las bolas y los talones de sus pies. El ejercicio se realiza empujando su cuerpo hacia arriba solo usando las puntas de los pies y los músculos de la pantorrilla. Deberías vivir casi hasta una posición de puntillas y luego volver a bajar lentamente. El ejercicio se puede hacer en series normales con repeticiones como otros ejercicios, con series de quizás alrededor de 15-25 por serie, y descansar entre cada serie.
A diferencia de la mayoría de los otros músculos y ejercicios, el aumento de la pantorrilla de pie casi siempre se debe hacer hasta la falla muscular. El ejercicio de elevación de la pantorrilla de pie trabaja un músculo que se trabaja todos los días mientras camina, y para fortalecerlo, debe hacerse hasta que el músculo se rasgue, lo que le permite crecer. La dificultad del ejercicio se puede aumentar agregando pesas a la parte superior del cuerpo, para agregar peso a la cantidad que sus pantorrillas están levantando. Esto se puede hacer en forma de mancuernas levantando la pantorrilla, con pesas en cada mano, o con una barra o chaleco de pesas.
El ejercicio completado al levantar las pantorrillas de pie no solo funciona para tonificar y fortalecer las pantorrillas, sino que también las estira. Debido a que los extiende hasta la punta de los dedos de los pies, más allá del punto en que su pantorrilla generalmente se estira al caminar, alarga el músculo y usa una parte que rara vez utiliza. Este estiramiento adicional es una razón por la cual las pantorrillas probablemente estén adoloridas después del ejercicio, y una indicación de la productividad de su entrenamiento de pantorrillas.
Los aumentos de la pantorrilla de pie son esenciales para fortalecer el músculo que es importante para la potencia de las piernas, el salto y la velocidad de carrera. El ejercicio es popular entre los corredores, atletas de atletismo y jugadores de baloncesto, y ayuda con la condición física general para otros programas de entrenamiento. Las variaciones de los aumentos de la pantorrilla de pie se pueden completar sentados, con pesas sobre las rodillas para agregar el peso extra con mancuernas, o en una máquina de pesas, usando la pantorrilla para empujar las levas de pesas hasta límites más pesados que su cuerpo.