Una parte clave de un r?gimen de acondicionamiento f?sico productivo es hacer un entrenamiento de cuerpo completo, y esto significa trabajar todos los m?sculos del cuerpo. Adem?s del glamoroso pecho, m?sculos abdominales y b?ceps, los m?sculos de la pantorrilla en las piernas son importantes para hacer ejercicio. Entre los mejores ejercicios para pantorrillas en cualquier programa de entrenamiento est?n los aumentos de pantorrillas. Este ejercicio puede modificarse para elevar la pantorrilla de pie con mancuernas y puede ofrecer un fuerte entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo, incluidos los cu?driceps y los isquiotibiales.
Los aumentos de la pantorrilla de pie se realizan de pie con la espalda, el cuello y el pecho erguidos. Sus pies deben estar separados a la altura de los hombros y planos en el suelo, equilibrados entre las bolas y los talones de sus pies. El ejercicio se realiza empujando su cuerpo hacia arriba solo usando las puntas de los pies y los m?sculos de la pantorrilla. Deber?as vivir casi hasta una posici?n de puntillas y luego volver a bajar lentamente. El ejercicio se puede hacer en series normales con repeticiones como otros ejercicios, con series de quiz?s alrededor de 15-25 por serie, y descansar entre cada serie.
A diferencia de la mayor?a de los otros m?sculos y ejercicios, el aumento de la pantorrilla de pie casi siempre se debe hacer hasta la falla muscular. El ejercicio de elevaci?n de la pantorrilla de pie trabaja un m?sculo que se trabaja todos los d?as mientras camina, y para fortalecerlo, debe hacerse hasta que el m?sculo se rasgue, lo que le permite crecer. La dificultad del ejercicio se puede aumentar agregando pesas a la parte superior del cuerpo, para agregar peso a la cantidad que sus pantorrillas est?n levantando. Esto se puede hacer en forma de mancuernas levantando la pantorrilla, con pesas en cada mano, o con una barra o chaleco de pesas.
El ejercicio completado al levantar las pantorrillas de pie no solo funciona para tonificar y fortalecer las pantorrillas, sino que tambi?n las estira. Debido a que los extiende hasta la punta de los dedos de los pies, m?s all? del punto en que su pantorrilla generalmente se estira al caminar, alarga el m?sculo y usa una parte que rara vez utiliza. Este estiramiento adicional es una raz?n por la cual las pantorrillas probablemente est?n adoloridas despu?s del ejercicio, y una indicaci?n de la productividad de su entrenamiento de pantorrillas.
Los aumentos de la pantorrilla de pie son esenciales para fortalecer el m?sculo que es importante para la potencia de las piernas, el salto y la velocidad de carrera. El ejercicio es popular entre los corredores, atletas de atletismo y jugadores de baloncesto, y ayuda con la condici?n f?sica general para otros programas de entrenamiento. Las variaciones de los aumentos de la pantorrilla de pie se pueden completar sentados, con pesas sobre las rodillas para agregar el peso extra con mancuernas, o en una m?quina de pesas, usando la pantorrilla para empujar las levas de pesas hasta l?mites m?s pesados ??que su cuerpo.